每天坚持跑步十公里多久能瘦四十斤啊？？

2024-11-03 10:31:14

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回答（1）：

我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉

回答（2）：

只跑步，不控制饮食5个月然后一旦停，开始反弹，最好的结果是，你因伤不能跑了！放弃，免得反弹伤心

回答（3）：

我身高174，体重167，跑步1年多了，现在体重129斤左右。一切贵在坚持……现在每天跑量都在10公里以上，有事的时候停，无特殊情况都在跑步。在这过程中认识了好多跑友，学习了各种知识。报名了今年的马拉松比赛。感觉从减肥到爱上了跑步🏃。最后提醒你一下，跑后拉伸特别重要！！！一起加油💪

回答（4）：

以我自身的经验来说 3个月跑2休1，体重只少了2斤左右，但期间中午的饭量多了1碗。减肥很重要的一点就是少吃。

回答（5）：

每天十公里的话可能在你减到100前就已经伤了膝盖了

每天坚持跑步十公里 多久能瘦四十斤啊？？

每天坚持跑步十公里多久能瘦四十斤啊？？