考试前怎么放松心情？

秘诀一　不开夜车睡好觉

　　说到考前放松，周洁娴说，补充睡眠很重要，但也不能贪睡，要适量。“考前，每天要保证午睡半小时。晚上11点多，一定要上床睡觉。”

　　高考前一周，王恋虹一般是晚上11点至12点之间睡觉，早上7点多起床。“考前和老师交流是放松的好方法，老师能给你安慰和肯定。如果复习累了，也可以闭眼休息，放松一下。”

　　田钰笙说，他考前从来不开夜车，每天都要保证9个小时的睡眠时间。午休时，她会从12点半睡到近2点。

　　秘诀二　杂书、音乐解疲劳

　　考前三四天，周洁娴除做一定量的模拟试卷练手外，其他时间全都用来放松，比如看一些课外书籍，听听音乐，她还会和家人外出散步，让自己达到很放松的状态。

　　“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前的娱乐活动是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己创造一个轻松的环境。“考前，我没有参加太热闹的活动。”

　　徐懋祺说，考前的放松要适度，否则备考的神经一旦过于松弛，就很难保证考场上发挥出最佳状态。选择较为安静、平和的放松方式，对即将奔赴考场的高三学生来说，可行性比较高。看文摘类的杂志和听音乐，是不错的选择。

　　秘诀三　散步谈心可减压

　　“每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说，面对高考，谁都会有压力，她减压的最好方式就是聊天。考前一周，田钰笙每天吃完晚饭后，都会和父母天南地北地聊天，直到晚上8点，才会看书，看到9点半，就准备休息。田钰笙休息时，除了聊天，还会看自己喜欢的动画片。

　　不少考生在进入考场前，常常十分紧张。周洁娴说，为缓解紧张情绪，她进考场前，会和老师击掌、拥抱，这样会感觉特别轻松。“我告诉自己，我能行！”

　　“遇到烦恼的时候，倾诉是减压的好方法。”王恋虹说，考前几天，她总会主动和同学聊天，遇到困难时相互鼓励。

　　跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式。散步时，她和妈妈聊一些轻松、有趣的话题。比如妈妈说，今天看见一件漂亮裙子，于是母女俩就会聊一会儿有关衣着打扮方面的话题。这时候，她就会忘掉学习上的烦恼。　

　　周维维认为，考前最好不要采取玩电脑游戏的方式来放松，因为玩电脑游戏往往会入迷，而且也是坐着，起不到休息的效果。

　　秘诀四 适量运动放轻松

　　每天晨跑是潘云坚持多年的习惯，高考前夕，他也未曾中断过。他说，适量的锻炼不仅能保证考前的体力，锻炼完后，还会感到心情十分轻松。

　　田钰笙说，考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球，“精神得到彻底放松后，学习效率才高。”

　　王恋虹说，在适应高考的过程中，应给自己一种心理暗示：“不去想成功和失败，一切等考完再说。不要想一定要考什么学校，不去想如果没考好，怎么办。应该集中精力考试。”

　　(据《武汉晨报》王晶 杨梅/文)

一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张
家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。

二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机
当学生沉陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，而把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了。
三、目标不要定得过高
仅剩下一个多月的时间，这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高，目标要根据每个人不同的基础而定，目标定得过高，容易因没有信心达到而提前烦恼，这样就导致了学习效率下降。
四、冲刺阶段要有业余活动
冲刺阶段，更要“劳逸”结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当的休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以让自己放松心情，有利于提高学习效率。
五、适时地肯定自己
当每天的学习计划完成之后，要告诉自己，我的知识又增加了，并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。
主持人点评：
要学会一点自我心理调节能力考试前会紧张，相信很多过来人都有同感。但紧张于考试有百害而无一利，实际上是自寻烦恼。不少人会说：“我本来不想紧张，但却控制不住紧张。”这个时候，自我心理的调节就显得十分重要了。正像专家说的，不要把高考看成最后的决战，把模考失利看成是发现不足的良机，这些都是很好的心理调节方法。学一点自我心理调节的能力，碰到什么烦心的事，多换位思考，相信心情会不一样。

一、及时取得准考证，做好考前准备

1．一般在考试开始前十天左右，考生应该能够拿到准考证。考生应关注当地准考证发放的有关信息，根据报名时各地的通知到指定地点领取或上网打印。

2．仔细核对准考证上的个人信息（身份证号、姓名、档案号等），如果有误，应抓紧时间与报名点联系。

3．确认考点地址。一般各地的人事考试中心网会准备考点位置示意图供考生参考，我们建议考生最好提前到考点就具体位置、乘车路线、周边环境进行考察，做到心中有数。在往年考试中，发生过个别考生由于坐错考场至使考试成绩无效的现象，所以考生一定要引起足够的重视。

4. 按照准考证上的要求准备好相应的文具、工具，需要提醒考生的是不要忘记带2B铅笔和橡皮，同时要注意如果考试允许携带计算器，请不要带具有记忆功能的计算器。

5．考试前一天晚上，将身份证、准考证及应考物品全部准备好。

6．考试当天，建议考生提前到达考场，这样有充分的时间了解相关考务规定，同时也熟悉了环境，有利于保持放松的心情。

7．在取得资格证书前，请保存好历次考试的准考证，以便在个人信息有误时备查。

二、正确填涂答题卡

注册资产评估师考试分为主观题和客观题两个部分。客观题部分考生应正确填涂答题卡，避免由于填涂不清或填涂有误而影响考试成绩。

1.考生拿到答题卡后先不要急于落笔，应认真检查答题卡有无污损、折痕、字迹不清的现象。如发现任何问题立即举手向监考老师示意，请求更换。一旦落笔，按照相关规定就不能更换了。

2.拿到试题本后，请先按照监考老师的提示检查试题本有无缺页、错页、倒装、污损、字迹模糊等现象，发现问题及时与监考老师联系进行更换。

3.客观题卡发下后，先使用签字笔（或钢笔）在答题卡规定位置正确填写姓名、身份证号、准考证号等；然后换用2B铅笔按照示范方式填涂信息卡。修改时应用橡皮擦干净，不要弄脏答题卡。

需要注意的是档案号和准考证号是两个概念，考生填涂时一定要分清；如果每场考试的准考证号都不相同，填涂时应看清该科目考试的准考证号并正确填涂。

4.拿到试题后，先翻到第一页，认真阅读“答题注意事项”，并按照上面所标示的“科目代码”，填涂信息卡相应信息点。全部信息填涂完毕后，再仔细检查一次填涂区内容，确认无误后再开始答题。

三、答题技巧及注意事项

在掌握答题技巧之前，让我们再熟悉一下考试的时间和题型。注册资产评估师考试共五个科目，考试时间除资产评估为3个小时外，其余四科均为2个半小时。每科的总分为100分，其中单选题30道，每道1分；多选题10道，每题2分；综合题4道共50分，包括10分的题2道，12分的题1道，18分的题1道。

要想顺利通过考试，当然必须做好充分的复习，掌握一定的知识。但如果再掌握一些答题技巧，将使您如虎添翼，希望下面的提示对您有所帮助。

1．客观题。（1）计划答题时间，保持稳定的答题速度。考试开始时，应该看一看试题的份量，并且对每道题应占用的时间迅速作出估计。保持稳定的答题速度，也是很必要的，一般的做法是：首先通读并回答你知道的问题，跳过没有把握做答的问题。然后重新计算你的时间，看看余下的每道题要花多少时间。在一道小题上花过多的时间是不值的，即使你答对了，也可能得不偿失。(2)按题目要求答题。在阅卷中发现，有不少考生连题目的要求都没看清楚就开始答题了。请记往，一定要认真阅读题目，在做选择题时要看清所有的选项。（3）要注意多选题给分标准：错选，本题不得分；少选，所选的每个选项得0.5分。所以不要选没有把握的选项。

2．主观题。(1)仔细阅读试题。主观题一般是考察考生分析问题和处理问题的能力，相对来说难度较大，建议考生对题目要求至少阅读两遍，经验表明，这样做是值得的。认真审题一方面能帮助考生准确理解题意，不至于忙中出错；另一方面，还可帮助考生从试题中获取解题信息。（2）问什么答什么。不需要计算与本题要求无关的问题，计算多了，难免出错。(3)按题目要求写出计算公式，注意解题步骤。综合题的答题要求是：有计算的要求列出算式、计算步骤；需按公式计算的，应列出公式。考生在解题过程中，应尽量做到思路清晰，计算正确；一定要写出计算公式、计算步骤，这样即使解题不完整或上一步骤计算错误，而本步骤公式、算式正确，仍旧可以得到该步骤的公式、算式分。综合题每题所占的分数较多，考生在答题中，一定要按照要求写出步骤和算式。

四、保证充足睡眠，保持心情愉快

考试前考生应消除紧张感，保证充足的睡眠。考前一周注意不要打疲劳战，睡眠是必需的。在考前几天，最好不要吃油腻不易消化的食物，睡前不要喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料，建议喝一杯牛奶有助于睡眠，忌空腹喝，会使胃部感到不适，您可以加点蜂蜜。

总之，希望考生在抓紧时间复习的同时，应做到学习休息两不误，祝愿考生保证健康的身体，保持愉快的心情，顺利通过考试！

不要老想自己很紧张，这是一种消极的自我暗示，明明你
不紧张，总这么想就真会变紧张了，自我暗示作用很大，
比事实还容易影响你的行为，心理，所以要善于进行积极
的自我暗示，比如对自己说，我很放松，考试对我来说不
算什么，我一定能轻轻松松取得好成绩。。。。。。
不要以为这种方法很好笑，其实是很管用的，有很多心
理咨询师都建议学生使用这种方法，但是前提是你必须发
自内心地对自己说这样的话，而不是把这些想法强加给自
己，你可以想像一下你顺利轻松完成考试的情景，这也很
管用。
另外，考前是否继续复习要因人而定，我觉得我自己比
较适合考前继续复习，但也有人不是，如果考前复习会让
你觉得紧张，那就适当减轻复习强度，挑基础，简单的复
习，这样还会增强你的自信心，你不必担心复习的东西太
简单会影响考试成绩，其实大部分考试都侧重于基础，难
题也是从基础出发，就算不能完全作出一道难题，如果你
能运用你已掌握牢的基础知识，是可以得一部分分的，这
样最后你的成绩也会很好。
还有一点，不要考前几天完全的放松，一点都不复习，
如果你适应了轻松的生活，考试时面对试卷可能会觉得陌
生，所以建议你考前根据考试时间安排，作一些以前作过
的题，这样有利于你顺利进入考试状态。
我是心理学专业的学生，现在学得还不多，不知道上边
那些话对你
有没有帮助，祝你成功！