感觉自己好抑郁？

你现在属于被打击过度，过分压抑造成的，长期这样下去对身体，心理及为不力。
你要明白你答题被骂和你女朋友分手，这些事情谁都可能遇到。
要学会去释放，去唱歌，去跑步，去大喊大叫，睡觉其实也是对自己身心的保护。
另外以前的事情你无法决定，你能过决定的是以后的事情。
心态调整好，重新再出发，慢慢树立信心就好了。

所以的一切都是你以前不努力、不付出的结果。大学生活是丰富多彩，也是奋发图强的四年。对自己将来打基础的四年。如何渡过这四年生活。就看自己了。如果四年自己安逸了，以后生活就遭罪。如果努力学习奋发图强打拼了四年。以后的生活会更加充实。前行的路就越走越宽。
从现在开始，把以前的所以全部懒惰、安逸等不良嗜好全部去掉，转变自己。建立自信。哭、睡、抱怨是不解决问题的。现在扭转你的局面还来的及。人活着是要有目标、去奋斗。你在哪个方面下的功夫多，回报的就多。祝你早日走出困境。迎接新的挑战。找到属于自己的道路。

不要这么想，很多事情，可能你自己觉得多余，但是在爸爸妈妈的眼里，这个家因为有了你才会变得完整啊。其实在你生下的那一刻，就注定父母要为你负责，你也要为父母负责，所以不是为他们增加负担。

那么到底该怎么办？

第一步.少想多做

敏感会容易想太多，想太多又会容易敏感，所以“凡事要适度”。

可以记录自己的情绪状况，发现自己什么时间什么情况会很糟糕，然后尽量避免这些情况的再次发生。

列出自己聊天最舒适的对象，从高到低排列，当自己陷入糟糕境地的时候，找他们聊天。

参与活动，把自己的思维分散开，例如我刚刚和同学们开完党会，就很开心。

玩游戏、听音乐、听有声书、看视频、做各种活动等等，都是分散自己思维的活动，打断自己陷入更加糟糕的胡乱思维之中。例如我出去拍照我会很开心，专心于如何做好一件事情，就没时间胡思乱想。

第二步：锻炼

1.一定是有氧运动，例如慢跑、健步走、游泳、骑自行车、打壁球、团队运动、徒步、跳舞和爬楼梯等等。

2.每周90分钟，一周三次。加上热身的话，一次运动时间就是35分钟。

3.难以坚持的话就试试：找小伙伴一起去锻炼，听歌或听书锻炼，让锻炼更加有目的性，比如说我今天要找到学校的一些好看的拍照地点，为下次的拍摄做准备。

第三步：要有光

1.光照能刺激大脑分泌5-羟（qiang）色胺，这个小可爱会影响我们的情绪和行为。5-羟色胺会让我们心情变好，更愿意与别人交往。

2.在起床的半个小时到一个小时之间接受光照，其实在冬天是要买灯箱能够更好的控制的，不过对于普通人，灯箱还是比较贵的，所以我们就接受自然光照吧。皮肤白的人可以适度减少光照，因为白皮肤对光照更加敏感。

3.晒太阳能帮助身体合成维生素D，利于防止抑郁，但是要注意不能暴晒会导致皮肤癌。早晨适当的阳光照射，会有利于治疗抑郁。早晨的阳光很舒服，没有攻击性。

第四步：建立联系

1.可以告诉朋友自己的病情，向朋友求助。不能有“少了我，朋友们会活的更好”这样的想法。但是我就是有这个想法，我觉得大家都喜欢开心的我，那么悲伤的时候我就自己一个人好啦。不过也在适当的跟自己信任的朋友寻求帮助，感谢大家。

老觉得自己有抑郁症应该怎么办？首先如果你愿意，可以到医院去寻求专业人士的帮助。如果不愿意到医院去，觉得怕去医院看这个科室，还有点抵触，现在互联网的手段非常的多，可以选择给专业的医生打个电话，或者约个文本咨询，或者约个视频就能解决，就能知道你自己到底是不是抑郁症。抑郁症最常见的临床表现是什么呢？就是高兴不起来，严重的时候，可能会觉得活的没意思，甚至有自杀的念头、计划和行为。还有就是脑子反应慢，提不起劲，兴趣也明显的减少，甚至完全没有了。还有可能有些人会有一些生理性的变化，比如早醒、食欲减退、体重下降等。到底是不是抑郁症，其实还是由专业的医生去评估。与其担心还不如去确定到底是不是什么问题，如果确实是有问题，就积极的去面对它，去改善它，去提高生活质量。

其实每个人都会经历你的这种阶段，都想着要逃避，但是人生还是朝前的，因此你还是要振作起来，毕竟大四了，已经是成年人了，要为自己的后做打算，首先你要鼓起学习的勇气，端正学习的态度，答辩被骂，有什么大不了，再重新修改，重新答辩就好了，学的东西不会，只是你还没有运用到实践中，因此你现在的首要任务就是通过答辩顺利的毕业，然后再找一个心仪的工作，再找一个爱你的女朋友，开始你新的全新的生活，这样你就不会抑郁了，而是对生活充满了向往