腿部力量可以负重，灵活可以进行各种复杂协调训练。要增强腿部力量，一种是用自身体重负重训练，如一脚深蹲，踮脚尖等，另一种是借用外来的器材，如负重杠铃深蹲。要灵活腿，就要进行各种复杂运动，如跳绳，跑步，高抬腿，纵跳，尽量从运动解剖原理去训练，要把尽可能多肌肉群练到。
