帮我制定一个减肥计划。

男生减肥一般是以运动为主，长点肌肉也没事。
1.运动：你这个体重显然还不适合跑步，那你就快走吧，也叫暴走，不要跑起来，使劲走，迈开腿。能动弹就别歇着。等你175斤左右的时候就可以试着做一些剧烈一点的运动，比如跑步（慢跑最好）去健身房练练肌肉，玩玩器材什么的。运动时注意流通空气。
2.饮食：光水果蔬菜也不可行，主食加果蔬加蛋白，主食最好是粗粮粥，粥虽然容易吸收但是它在胃里存留的时间最长，不容易饿，粗粮消化慢；果蔬别吃太甜和含淀粉多的；蛋白最好是含脂肪量少的，猪身上的肉就别吃了，鸡蛋海鲜是首选，其次是鸡肉（不能吃鸡皮），瘦牛肉，瘦羊肉。
可以喝茶，特别是绿茶和普洱，最好也买了多种维生素（21金维他之类的）。慢吃，8分饱。
饮食简单说就是少淀粉少糖少油多纤维素（蔬菜海藻里很多）适量蛋白和维生素。
3.饮水，一天总量是8杯，喝的时候适量，别一下子喝太多也别等到渴了才喝，运动之后可适量补充水分（一口水），别一下子大量补充，会让血液到胃部，但也别太渴。
4.减肥要注意保暖，但也别穿的中暑。
5.时间：时间什么的因为我不了解你什么时候上课，所以我就不很详细了。安排的时间要健康合理，一般早上7点起床晚上10:30睡觉，早上不要运动剧烈，适中就好否则会很累，一般下午之后到晚上9点以前都是运动的好时光。
其他：因为我也在减肥，很多事也在慢慢的摸索。别去做不吃淀粉绝食这种事，最后会暴饮暴食。也别天天称体重3天一次就行。便秘了喝蜂蜜水。食物我推崇的是越粗加工的越好。
还有不懂得就私信我吧，减肥是个毅力活

趁夏天
减肥最合适了
本人意见是
1、早起（5：30--6：00）
散步半个小时、跑步更好
2、早餐（清淡为主）
一杯豆浆、一个水果、加一个馒头。（尽量不要吃粉啊、面啊）
3、上午运动半小时
跳绳、转
呼啦圈
、踢腿运动啊都可以
4、午餐
就吃你以前饭量的8分饱吧
不要一下减太多
，
因为过不久就会饿
。而且不要吃
油炸食品
和比较肥的东西
比如一碗米饭、一碗蔬菜、一些
精肉
、饭前喝碗汤等都可以
5、下午适当加点餐
一个水果就够了
6、晚餐少吃、且要清淡
尽量在6点钟前解决晚餐
且吃饭后不要再吃任何东西了。水都不要喝太多。
晚饭后出去散步半个小时
再转转呼啦圈、跳跳绳等
坚持一个小时的运动量
7、按时睡觉
晚上10点一定要睡觉了
一方面、规律的作息生活有利于减肥
另一方面、对身体好
切记
，少和
碳酸饮料
（最发胖了）
高热量的零食也不要吃
（薯条啊
、
油炸的啦、
炒货
啊等等）
要是白天觉得饿，就吃西瓜吧。记得不要出去吃夜宵。
关键性的是喝水
。喝
花草茶
吧
去大药房或是超市都有买。也很便宜。最主要是效果好
你肠胃不好，就喝些比较温和的
菊花（消火）、荷叶（减肥）、玫瑰（美容）、
山渣
或苦瓜（减肥）
这样配着泡水喝。。每天喝水就喝这个。用花草茶代替平时喝的水啊、饮料啊等等
好好坚持，暑假过后，一定能看到全新的你。
祝你成功。

首先，早上七点钟起床，慢跑40分钟，跳绳10分钟，刚开始可以每组60或者70个，做5到6组，做完以后放松一下然后吃早饭，正常吃，营养要够。
中午可以蹬蹬腿蹬蹬自行车什么的，午饭正常吃，但不要过量，最好多吃芹菜什么的纤维多的。
晚上不吃东西，多喝水，晚上如果没事的话多去操场跑跑跳跳，做做俯卧撑仰卧起坐什么的。
作为一个正在减肥的小胖子，亲测有效，不能着急，要在健康的基础上减肥，一个月左右会有效果的。
祝你减肥成功，要坚持住。

每天早上五点起床，跑步！然后吃早饭（最好喝豆浆有营养）。一个星期吃一次荤菜，多吃蔬菜水果，晚上早点睡觉少吃零食。

每天100仰卧起坐
睡觉时候侧身，然后提膝，能瘦大腿
效果不是马上能出来的，贵在坚持
别告诉你不该吃什么？！那你不可能成功！减肥需要注意很多！