女生减肥，为什么要进行力量训练

减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。

但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

女生做力量训练增加肌肉量，练出好的肌肉线条，帮助塑形，培养气质。并且，运动对皮肤也很好。

楼主只是单纯想减肥吗，减肥本来就是为了塑形，塑形最不可或缺的就是肌肉。有多高多重，减肥贵在一颗恒心，而且最后不用为了减肥而减肥对身体不好，有氧无氧（力量训练）最好结合起来。

前期体脂含量很高的时候一定要注意 每天要有运动计划保障运动量，也就是有氧主导，中间可以穿插一点无氧；

中期体脂明星减少之后也要保证每天的运动量，无氧锻炼的时间稍稍向前提一些；

后期就瘦下来了，但是也要保证运动量，这时候你就知道怎么运动了，无氧还是有氧 看自己的身体情况就可以了，不用像前、中期 那样强迫自己 挥汗如雨了。

注意：整个过程饮食一定要均衡，胖瘦 就是能量关系，吸收多（吃的多），消耗少（运动少）势必增加脂肪含量，反之就减少脂肪含量，但是不能一味的靠少吃 减肥，因为 能量代谢机制：运动少的话 ，先消化肌肉，可转化肌肉消耗差不多了才去消耗脂肪，所以一定要吃饭＋锻炼，结合力量训练 这样才会补充被消耗掉可转化肌肉，达到减脂的目的，而且单纯的减肥会变成瘦竹竿没有美感，力量训练增强撑起形体（前凸后翘的）肌肉，所以非常关键。

累的话可以隔一天锻炼一次，但不能间隔再长了，，

最后，祝成功