减肥成功后减少运动量和恢复饮食会反弹吗 怎么保持身材

秘诀一：良好的生活和饮食习惯是防止复胖的保障——倒金字塔饮食法
保持体重是一辈子都要注意的事情，决不是一朝一夕的事情，所以必须要养成一个良好的生活习惯，一个良好的饮食习惯，要树立一个持之以恒的决心。
l 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于养生；
l 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制；
l 定时定量，少食多餐，最好每天进食4-6次，忌饥饱不定，暴饮暴食，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶；
l 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐；
l 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养素，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，另外，提倡清淡饮食；
l 多多饮水：在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果，这样可以获得更多的维生素、矿物质及膳食纤维，也可及时弥补水分的不足；
l 控制食欲：应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，另外，疏导食欲的最好办法之一就是运动。

小提示：每天记录饮食日记
有一个很有趣的事实，那些有长期记录饮食日记的人，通常都保持体重比较成功，而不记饮食日记的人，通常都比较容易复胖，可能因记饮食日记的人，会随时监督自己的饮食行为并进行反省，因此，饮食内容比较“合乎规定”。

秘诀二：坚持规律的、适度的体育运动
通过调查发现，长期保持减肥成功的人，通常都是饮食控制及规律运动的人。可见，规律的、适度的体育运动是保持减肥成功的第二个秘诀。对于短期减重的人，只要饮食方法正确，通常都可以达成，运动似乎对短期减肥者比较不重要，但是运动对于减肥成功后要保持体重的人特别重要，因为几乎所有保持体重不复胖的人，都是在做规律性的、适度的运动。
你可以选择快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳等常规运动，也可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，打乒乓球和跳舞等，均可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，所谓规律运动，就是即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五至三十分钟为宜。
秘诀三：保持良好的心态
罗马不是一天建成的，脂肪也是一天累积的，在惊叹罗马的伟大时，别忘了其背后有多少劳动者流下了自己辛勤的汗水，减肥成功是令人羡慕的，但是其背后的过程也不是一天两天的，重在持之以恒。老祖宗说得好：“与其临渊羡鱼，不如退而结网”！保持良好的心态，不要再犹豫了，将减肥保持站进行到底！因此，保持良好的心态，是减肥保持成功的秘诀三。
秘诀四：时时监测体重
自己备一台体重称，定期测量自己的体重，进行自我监控，以便随时调整进食量及运动量，使机体能量代谢保持平衡状态。可以这样说，监测体重是不被大家所熟知的减肥保持站取得成功的非常关键的秘诀之一。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的最有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者（其中大部分是女性）参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该研究认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。因此，建议每星期至少量体重一次，可以使减肥者注意到自己体重的变化，稍有增加，立刻采取对策。
最后，祝所有的减肥成功者将减肥保持战进行到底，永葆迷人的“魔鬼身材”！

减肥不能盲目
要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢
？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里
发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且
手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手
捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭
要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随
便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。
从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会
适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力
一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要
吃，建议可以吃点小米粥。

会，选择使用抽脂手术来达到理想的效果是比较好的，这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。减肥可以选择吸脂手术，属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

饮食要注意，运动量减少是没问题的！你也可以了解我们的产品，健康瘦身先从排毒开始。毒素脂肪在体内堆积得多就是导致肥胖的原因

看体质，不过也要适当的运动，饮食也要合理