我身高175体重75KG要怎么训练弹跳？我想扣篮

2024-11-23 10:34:10

推荐回答（6个）

回答（1）：

嗨~~我也是个篮球迷，咱俩身高和体重差不多，我的弹跳自认为还算可以，能够摸到篮筐吧！遗憾的是不能灌篮。在高中时为了练习弹跳，我每天跑步上学，在课余时间没事时做一做蹲起，在晚上睡觉前在肩上扛上两个40斤重的哑铃，总的就是80斤，还做蹲起，每组十个，连续做十组，一直坚持就可以！！
我要说的是做这个要因人而异！很苦的，不知道你能不能够忍受，我在高一下学期开始的，做到高三上半年，由于学习忙，没能够做到现在，如今在大学没的做啦！！所以灌篮梦没能实现。如果你有时间和条件可以试试，如果开始不能太重就换一半重量，慢慢往上加量，在开始时会腿部酸痛，那很正常，要适应几天，不怕苦可以试试，祝你好运！！

回答（2）：

你几岁了？如果不能长高我有个提议：
每天运动完（都要运动到差不多了）从120斤杠铃开始做深蹲。到最后250以上。
背脊，腹肌一天4组一组30！持续半年吧。应该没什么问题！变速跑
我都见过170的灌篮了！还是两个 175 有什么好办不到的

回答（3）：

体重减点，多做些负重运动

回答（4）：

平时踮着脚尖上楼梯，对小腿的力量和爆发力有帮助。别强求，受伤了可就得不偿失了，高中有个同学能扣篮，结果一次扣篮不小心腿摔断了，再也不像以前那样随意玩了，有得必有失，开心就好。

回答（5）：

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你应该还很年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

回答（6）：

多做做体踵一类的训练