悬垂举腿其具体要领为：
起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌
但悬垂举腿一般没有这些问题，而且可以根据肌肉力量不同来弯曲膝盖可以调整锻炼强度，还可以屈膝向腹外侧举腿（不知道是不是这么表述，反正就不是向腹肌正中靠拢，而是向腹肌外侧靠拢，感觉还是很别扭：p，你能看懂就好了）可以锻炼腹外斜肌
所以我觉得悬垂举腿比较好，可以锻炼到腹肌各处
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