58问答库 > 每次做完仰卧起坐，做放松运动。第二天腹部腹部肌肉还是感觉不适有什么方法可以解决这一问题

每次做完仰卧起坐，做放松运动。第二天腹部腹部肌肉还是感觉不适有什么方法可以解决这一问题

2024-11-15 22:51:15

推荐回答（5个）

回答（1）：

做仰卧起坐锻炼腹肌之前，是需要先做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪的。这样再做仰卧起坐锻炼腹肌就不会感觉不适了。
练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

回答（2）：

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

【肌肉酸的其原因】

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

【肌肉酸痛的处理】
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

回答（3）：

笨蛋说明有反应了，如果没有这种反应你做仰卧起坐就没意义了，坚持下去，，就好了

回答（4）：

经常练习，每次腹部肌肉感觉不适的时候，就要多扭扭。。长期下来，就不会酸痛了

回答（5）：

做完后最好用温热或有点烫的睡冲洗一下，特别是用热毛巾对不舒服的地方捂捂

每次做完仰卧起坐，做放松运动。第二天腹部腹部肌肉还是感觉不适 有什么方法可以解决这一问题

每次做完仰卧起坐，做放松运动。第二天腹部腹部肌肉还是感觉不适有什么方法可以解决这一问题