本人身高169体重56公斤，非常瘦，肠胃也不太好，想练肌肉，请问健身老师有何办法么？

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

你这样啊
第一 饮食要注意 细嚼慢咽 多吃点鸡蛋 鱼肉 容易消化的 切不可暴饮暴食
第二 从简单的有氧运动做起 你做卧推 哑铃 还不现实 我建议 可以游泳 跳绳 做下来 。
第三 现在可以到了锻炼肌肉的时候了 可以有氧运动和无氧运动一起同时进行了 ，可以练练卧推 深蹲 引体向上 仰卧起坐 根据你所需要练的肌肉而定
最好不要练小运动 比如哑铃 之类的

你哪些不行，只能保证减脂肪，增肌效果不是很好，健身房的机械有助于锻炼增肌，我现在就在练，如果你的肠胃不好就不要再吃蛋白粉了，容易引起腹泻，肌肉锻炼达到个人要求后一定要坚持定期锻炼，锻炼强度不用像增肌时那么强了。
饮食方面：多吃牛肉或鸡脯肉（个人觉得鸡肉很难吃），喝牛奶和麦片、鸡蛋。
总结，锻炼加上饮食效果才最好。

肠胃不好一定要先去改善肠胃功能啊，不然事倍功半，调理肠胃也不是难事去医院看看先，饭后吃点助消化的东西比如酸奶什么的。

增肌就是七分吃三分练。

胖子增肌的好处是看起来维度增的很快，但是腹肌在强大看着也是一坨~，瘦子优点是很快出型。

健身增肌是需要持续下去的。不是你觉得增的可以了，不练了就能一直保持，训练还是要持续下去才能保持住.不然根据每个人的体质不同或快或慢都是要掉下来。

主要还是摄入的营养不够，平时多吃点牛奶，鸡蛋 鱼类的 如果条件可以 可以买蛋白粉 我就是在健身房当过教练的 多数都是不按时吃饭 吃的少 可以做 器械运动 哑铃抓举 仰卧起坐 俯卧撑 大飞鸟 如果想去健身房锻炼可以详细咨询我 身体哪部分想加强锻炼