劈叉的技巧是什么

学会劈叉很有成就感，但也有挑战性。试着每天都做点伸展运动，每次开始伸展运动时，先做一些简单而轻柔的伸展运动。不管是横叉还是竖叉永远不要伸展到疼痛的程度。

　　1.屈膝弓步伸展

　　要学会竖劈叉先从屈膝弓步开始。经常做这种伸展运动可以大大提高腿部的灵活性。

　　先单腿跪下。确保你的前膝盖没有延伸到脚趾。臀部伸直，后膝平放在地板上。保持肩膀挺直，双手放在地板上保持平衡。轻轻地向前伸展你的身体，感觉伸展得很好。保持伸展20到30秒，不要弹跳。

　　反向弓步伸展

　　在你的日常伸展练习中应包括反向弓步伸展。

　　从单膝弓步的姿势开始，把你的重心放在你的后腿上。前腿伸直，上身放低到腿上。保持前脚尖下绷，后腿平放在地板上。用你的手来增加支持。保持伸展20到30秒，不要弹跳。

　　3.单腿伸展

　　单腿伸展是另一种用于分开训练的伸展。

　　仰卧，一只腿抬到空中。用双手抓住抬高腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲，轻轻地把你的腿拉向你的身体。保持伸展20到30秒。

　　4辅助单腿伸展

　　找个朋友帮你把单腿伸展得更好。

　　仰卧，一只腿抬到空中。让你的搭档抓住你抬高的腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲，让轻轻地把你的腿推向你的身体。保持伸展20到30秒。

　　5跨边拉伸

　　训练横叉的最好方法是在跨坐劈叉的位置上伸展。

　　以跨坐的姿势坐着，把腿伸展到你觉得舒服的地方。用左臂伸向右腿，将右臂伸向右腿。保持伸展20到30秒。重复到左边。

　　6.跨中心延伸

　　以跨坐的姿势坐着，双腿尽量伸展舒适。不要弯曲膝盖。尽可能伸展身体，保持背部平坦。试着把你的身体放在地板上，用你的手作为支撑。保持伸展20到30秒。

1劈叉很难下？瑜伽老师教你正确劈叉小技巧，预备拉伸动作很关键

练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。