中学生仰卧起坐锻炼每天多少个合适时间上有限制么

我是女生恩
2024-11-28 08:42:32
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如果是减肥用的,动作幅度要大,次数在50左右一组,做3组,但是不能靠惯性(一般慢就可以解决),动作要领,最好有人压着脚部,腿弯曲呈90°,双手抚耳朵部位(不要抱紧后脑,在你力竭时会拉伤颈椎)。

锻炼肌肉为主(有一定的腹肌基础),双腿弯曲呈90°抬起(最好双腿放在一个高度合适的架子上),大腿与躯干保持90°。(这个动作不需要别人压),双手交叉于胸前,背部紧贴地板,或床面,起的动作不是很大,估计仅仅抬起了30°左右,动作过程中,注意背下部不要离开地面,然后缓缓还原,但是不要身体躺下,保持腹部的蜷缩,以保证肌肉的紧张,动作一定要缓慢,这个动作一组30个,也3组,估计开始能做10个标准的已经很牛了。