建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。
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这个距离因人而异，每个人跑步速度不一样，减肥慢跑有氧运动主要指标是心率，建议感觉自己跑的时候有点开始喘，但是说话别人还能听清楚的时候就差不多达到有氧运动状态了，继续跑30-40分钟就开始有减肥效果，建议开始就40分钟，每天增加一点，能达到一小时就可以坚持看到效果了
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