立定跳远如何跳得更远？

因初三体育考试才有此疑问！

2024-12-03 18:07:57

推荐回答（5个）

回答（1）：

其实，跳远是很讲究个人素质的，有的人不用炼，随随便便一跳也可以拿个满分，当然，正确的跳跃动作也是帮助很大的，本人虽然不用怎么炼，但也有一套心得的。平时要加强下肢力量训练，每次训练跳远时都要做到100%投入，这样练5次比你随便跳一下练10次强多了，训练训出个质量来，是对自已日后考试负责任。注意，跳的时候手部的摆臂好重要，准备起跳前要大角度的摆动手臂，来回多次，以做惯性力，（你初三物理课应该有学的，）注意力集中在下肢，用力起跳的同时，手部随着惯性的作用下用力向前上方摆，跳出去后，尽量把身体打开--挺胸--再收腹--再落地。以上动作一气呵成/

训练时也要按照以上所说的去练，包你一定满分

回答（2）：

别听那些乱七八糟的科学方法。来。这是经验。首先，天赋就不说了。个人认为，立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话，如果有器械的话，可以蹲杠铃，没杠铃就蹲人~！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。
还有立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。你也可以带着沙袋，最好整天带。还有一个最有效的，在跳远时，离跳远起点一米半（可以自己定）左右的地方悬挂一条绳子，高50-100厘米（根据情况定）。每天练习。跳远不仅仅是远，还要高点，力量不要出蛮力。记住，不要在水泥地，会震伤后脑的。我也是这样练成的。。加油哈。我最高跳2米9多，接近3米。希望你也可以。

回答（3）：

.......手大摆起来...你在草地练习的时候要是能跳2.20以上的话....在多联系...考试的时候肯定拿100分....这分数很好拿的...考试的时候是让你在一块长方形的垫子上跳...跳出去就满分....1人有3次机会...3次连续跳的..很好过的...

跳的时候大胆跳起来....不要像娘们一样...

要是觉的有用...请加分......