每天做30个以上俯卧撑，做20个以上引体向上，30个哑铃。然后根据自己的能力适度的增加。食物根据个人需要补充饮食，一般吃八成饱就可以了。如果饿了，可以选择一天多餐。
俯卧撑 每天晚上做到自己的极限就OK了 贵在坚持 ！哑铃 每天下午做20-30次就行了 主要是哑铃的重量要慢慢的加，先从1.5公斤慢慢加到25公斤。
咕咚咕咚咕咚啊的
吃多点
