产后抑郁自我调节9大方法是什么 西安康宁医院产后抑郁治疗好不好？

1、支持性心理治疗， 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
　　2、人际心理治疗， 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
　　3、音乐疗法， 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
　　4、焦点转移， 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
5、行为调整法， 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
　　6、倾诉宣泄法，找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
　　7、角色交替法，别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
　　8、自我鼓励法，自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
　　9、自我实现法， 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

产后抑郁症容易发生在30岁女性身上，而且产后抑郁症发生的根本原因，可能和体内雌激素水平变化有一定的关系，当然往往患者也存在家庭不和睦的问题。这也是一种抑郁症的表现形式的最主要还是要进行心理上的治疗，要学会去接纳自己的临床症状，能够带着症状去生活，照顾好孩子的同时，要多实现自我的价值。

正确应对自身情况的改变，以及婴儿降生对自身的影响，维持良好心态。学会照顾自己及孩子，适应从妻子、女儿到母亲的角色转变，防止产后抑郁症的发生。适当听音乐、看喜剧电影、外出晒太阳、欣赏美景等方式进行自我调节。

要有意识的控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或做能够让自己高兴的事情转移注意力。对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗

产后抑郁，又名产后沮丧，属于抑郁症的一种，一般发生在分娩后的6周内，持续至整个产褥期甚至更长的时间，平均持续半年。妇女从妊娠到分娩的过程是一次强烈的情感和身体体验，过度焦虑、紧张，睡眠不足，对分娩的恐惧和对初为人母的角色转换的不适应，还有一些社会心理因素，如家庭关系，对孩子不满意（如孩子的性别），职业和家庭的双重压力，加上女性脆弱敏感的个性特征，都可能是导致产后抑郁的因素。产后抑郁的发生率很高，据统计可高达60%，多数产妇症状持续5-10天后可自行缓解，因此，产后抑郁容易被忽视。产后抑郁不仅危害产妇的身体健康，还影响婚姻和谐和家庭幸福，更严重的是，产后抑郁可能影响哺乳，对婴儿的生长发育产生负面影响。有学者指出，患有产后抑郁的母亲的孩子智力比正常孕妇低。其原因可能与母亲对孩子态度冷漠，不能很好的关心和爱抚孩子有关。产后抑郁主要表现为紧张、焦虑、伤心流泪、易怒、恐惧，甚至绝望、自杀、伤害孩子等极端行为。文献报道，未婚、初产、剖宫产是发生产后抑郁的高危因素。术后疼痛、长期卧床、行动困难、喂奶困难等手术相关问题均可增加产后抑郁的发生。从妊娠到分娩这段时间，孕妇体内激素水平发生着急剧的变化。早孕期孕妇体内雌孕激素逐渐升高到峰值，随着妊娠结束，雌孕激素水平逐渐下降，一般在分娩后3-5天恢复至正常水平。研究表明，孕激素的下降幅度和产后抑郁的发生呈正相关。那么，哪一类人群更容易患上产后抑郁呢？研究表明，年龄在24岁以下和35岁以上的产妇是发生产后抑郁的高危人群。这类人群由于缺乏孕期保健知识或者年龄较大，身体状况相对较差，发生产后抑郁的可能性更大。