跳绳以后小腿肉有些硬怎么办？

2024-12-03 11:52:04

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回答（1）：

每天跳1500-2000，量比较大。由于跳绳一帮是脚尖着地，这会强烈刺激小腿肌肉，虽然能减掉赘肉，但是会造成小腿变粗；

让小腿不粗，又形状好，目前我知道两个方法：
1.游泳，游泳是最好的塑性运动~但要长期坚持
2。长跑，看那些长跑运动员小腿都特别细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
3.练弹跳中的提踵等动作也能塑性，但是练弹跳小腿会粗~

回答（2）：

你跳完之后必须做小腿的充分拉伸，把紧张的肌肉放松和拉长。否则时间越长小腿越难看。

回答（3）：

苏教练教你小腿拉伸松解。

回答（4）：

你还是不要跳了。。要是变成肌肉型的就痛苦了。。改慢走吧。。

回答（5）：

手掌拍打小腿肌肉，还要捏...3到5分钟就行