怎么提高800米的速度

2024-11-18 12:42:30

推荐回答（5个）

回答（1）：

　1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要你匀速跑。
　　2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
　　3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
　　4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
　　5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
　　除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面
　　1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
　　2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
　　3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
　　4、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.
　　赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

回答（2）：

绑沙袋跑步法，脚绑沙袋。顺其自然跑，要不你就背着书包跑，越沉越好，先一点一点的加物，而后越来越多，你试试看。要不就每天早起清晨起来围楼跑，你试试看吧早上跑步有益健康

回答（3）：

根据你的水平。

我建议你天天跑两个800米。

最后100米要冲刺。

一个星期休息两天。

坚持3个星期。

最后3天休息。

我是体育老师经验之谈

回答（4）：

中长跑只能靠提高耐力。考800平时你要跑两千。一开始不要快，耐力上来了，自然就快了。

回答（5）：

耐力很重要，途中跑技术要改进，注意呼吸方法~