我在健身房办的月卡。应该天天都去吗?我怕身体吃不消~~我一天练4个小时~~~

我一星期去6天~
2024-11-22 08:23:28
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回答(1):

看你要求达到什么样的锻炼效果了。如果非常急迫的话,建议第一周去3天,第二周去5天,剩下的去6天.专业的运动员都是天天练的.辛苦是很辛苦,尤其是第一周,但是效果会比较明显.
如果不急,一周最少去三次.
还有,要达到什么样的健身目的,最好跟里面的健身教练多交流下,听下专业的解答,不能乱练~!营养也要跟上,要不身体会支撑不了的.

回答(2):

第一节课:
胸:
平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,
上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组
三头肌:
坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组

第二节课:
背:
颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
二头肌:
俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 :10~15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组

第三节课:
肩:
屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
斜方肌:
坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组
前臂:
立正杠铃前提:10~15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举:10~15次/组ⅹ6组

第四节课:
大腿(股四头肌)
颈后深蹲 :10~15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展:10~15次/组ⅹ6组
负重剪蹲:10~15次/组ⅹ6组
股二头肌:
俯卧勾腿:10~15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲 :10~15次/组ⅹ6组
小腿:
站姿前掌负重提踵:10~15次/组ⅹ6组

腹肌:(每天)
俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500(10分钟),组与组之间做肌肉拉伸,隔天锻炼,一周一循环,

我的计划仅供参考!!!

回答(3):

可以不去,我的就想去的时候去,而且如果自己不练也没有人强迫,我总是用用他们的器械锻炼一下!

回答(4):

把金钱看的淡些,健身是为了锻炼自己,不是去折磨自己,什么事都要有个度,适可而止,不要为了这让自己吃不消

回答(5):

不用,连一个系列就休息一到两天~