为什么现在练肌肉，感觉没什么变化呢，该怎么办啊

2024-11-05 21:46:57

推荐回答（4个）

回答（1）：

多超时间，增么练。说清楚。是光练肌肉啊（增大的那种）还是为练力量呢？

所以，我只能告诉你:练肌肉（前者）要低重量，低次数，多组数。练力量要由轻到重逐渐加量。

举个例子：
练哑铃：
前者6-8 15次/3组

后者的话：先用6公斤热身，飞鸟15/3，小上举15个/3组,屈臂提哑铃15/3组
然后8公斤同样的练习方法都改为8次/3组
然后10-15公斤级改为6次/3组
知道不能在做为止。

不管咋做，都要天天练，才会有效果。
一般，1-3周会有感觉，1-2个月会有隆起，半年的天天不断的练，你会发现已与当初有很大不同了。

此外，最好结合饮食，多吃蛋白质多的食物，也可以和蛋白粉。

回答（2）：

练了之后要休息，给肌肉生长的时间，长时间训练不休息的话肌肉会一直处于疲劳........

还有，练的久效果才有哦

回答（3）：

时间或者强度不够我练了一年每天100个左右俯卧撑现在胸肌不练也下不去了强度够了有酸胀感休息休息每天坚持就够了

回答（4）：

是不是运动量不够?