晚上9点以后运动对身体有什么好处和坏处?

正常情况下，如果我们的睡眠时间是11点的话，那么晚上9点的时候我不建议大家锻炼身体，因为晚上睡觉之前两小时之内锻炼身体的话，可能会刺激到我们的神经系统，让我们的神经越来越亢奋，而亢奋的神经状态下，我们是无法进入睡眠状态的，或者说对于睡眠状态有着很强烈的干预性，影响了我们的睡眠状态对我们身体健康来讲是没有好处的，所以如果想要在晚上锻炼身体的话，那么假如说你吃饭的时间是晚上5点，我们可以在晚上7:00~7:30之间开始锻炼身体，在9点之前停止锻炼身体，这样的话有两个小时的平复时间，对我们的睡眠状态影响就非常小了，不过在晚上的时候，我不建议大家做一些剧烈的运动。除此之外，在锻炼身体的过程当中，我们还应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

在运动之前充分活动身体，对我们的身体是非常有好处的，不但可以预防运动给我们身体带来的伤害，而且还可以让我们的锻炼结果事半功倍，所以我建议大家在运动之前千万不要忘了活动一下自己的身体，如果没有很好的方法的话，做一做广播体操的伸展运动也是可以的。

2、尽量做户外运动

很多朋友在晚上锻炼身体的时候都喜欢室内运动，其实相对来讲，户外运动对我们身体健康的好处是要高于室内运动的，所以我建议大家如果想要在晚上锻炼身体的话，那么尽量要采取户外运动的方式，当然，如果实在没有条件的话，那么坚持室内运动也不是不可以。

3、注意特殊关节的保护

在运动的过程当中，我们身体最容易受到伤害的关键是肘部，手腕，膝盖和脚腕，这4处关节是相对来讲比较容易受到损伤的，所以我们每次运动的时候都应该有意识的去保护这些关节，尤其是对于一些中老年朋友来说，这一点更加重要。

对高血压、高血脂、高血糖和心脏病等心脑血管疾病有预防、缓解等好处。但是在九点之后肝脏需要静养排毒，所以对其有伤害作用。
补充：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

上夜班或已经形成自己的生活习惯等情况除外:

这时进行锻炼 相应的睡眠时间也会受到不同程度的影响