俯卧撑主要是锻炼 胸大肌 和三头肌 主要是针对直拳
还有引体向上 正卧和反卧都要做 锻炼的是背肌 三角肌和二头肌 这个是针对摆拳的
多练腰腹力量 仰卧起坐 一代宗师李小龙曾说过 腰马合一 首先从腰部着手 无论什么搏击动作都是由腰先发力的 可见腰腹力量的重要性
练下肢力量 主要是深蹲 跑步 要是觉得枯燥 平时打打篮球也可以 打的时候多跑多跳
训练完放松肌肉也是必要的 如慢跑 原地小跳 总之要使身上已经僵硬的肌肉充分抖动 以达到放松的目的
要想有身健壮的肌肉 营养也很重要 平时多注意营养 多吃些蛋白质丰富的食物 如鸡蛋 鱼类 牛肉 豆类
关键是要持之以恒 要练就要下决心 还要有耐性 谁都不能一口吃成个胖子
祝你早日有身健美肌肉
白痴一般的做法
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