怎么增强跳跃力

最好不要长篇大论

2024-11-13 03:55:35

推荐回答（6个）

回答（1）：

连续弹跳，起跳着地后迅速向上跳，要有节奏感，自己可以默默打着拍子。一般初学者一次跳50－60个，每次分3－5组（注意不是每组50-60个），组间休息时间为1-2分钟，如果能在沙子里跳效果更好。由于训练强度比较大，每周只能做2-3次，并且前后要相隔至少48小时，配合一定的力量训练，如负重提踵等，训练小腿肌肉，可达到最佳效果。另外，在锻炼之前要做好充分的热水运动，这很重要，可以避免受伤和达到运动效果，还有，不管是哪种方法，坚持最重要，不然永远达不到效果。

回答（2）：

负重下蹲提踵运动，每次按照自己最大能力的60%训练，每天3组，每组15个，以后逐步提高重量和次数，但要注意安全。
无器材可进行健步跑，即在跑步过程中，用脚前掌用力后蹬，同时绷紧小腿，同样可以达到锻炼效果

回答（3）：

你想要练弹跳,那就只要从跳开始,多跳跳,肯定OK

你可以垂直起跳,脚尖着地,每天早上起来跟个一两百下,尽量往上跳.

一定OK,呵..我弹跳是这么练出来的.170cm 篮框随便抓抓.

回答（4）：

蛙跳能很快达到锻炼效果~~每天在自己家的楼梯来回做2次```不过起来第二天后。。。。。

回答（5）：

花五十块钱去买两个绑脚沙袋
带上去慢跑
别说跑步
就算你带上走个十几分钟
你摘下来之后都感觉能飞

亲自试过的
你想增强
那就带上那个沙袋跑楼梯
记得带好头盔
不然累了
一摔
头撞楼梯上可就出大事了

回答（6）：

垫脚撑：站在台阶或者椅子上，脚平放时候前脚掌着地，后脚掌不着地。换句话说就是只踩一半椅子或者台阶。剩下一半脚掌凌空。然后上身挺直，用力垫脚尖，持续3秒放下，放下后后半脚掌依然不着地，然后继续向上，3秒，重复50次。每天这么做两次。最好是中午和晚上。早上这样锻炼会抽筋。坚持下去，一个月后弹跳增加10厘米没问题。坚持越久见效越大。能持续做一年最好。