正常跑步跑一次多久才达到减肥效果？几个钟？

正常来讲，每次跑步一般要坚持30~45分钟以上，才能达到燃烧体内多余脂肪的效果。
根据医学研究，有氧运动前15分钟，由肌糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动坚持30分钟以上。

一般说是三十分钟。但也会因人而异。
你运动到一定程度，不是仅仅部分流汗，而是感觉从头到脚都热了
并且，跑完至少15~30分钟都感觉身体热热的。而这个时候，假设你总共跑了40分钟。
那么第二天或者下次跑的时候，你坚持跑40分钟以上，在第41分钟开始，就是在燃烧你的脂肪。

跑步锻炼什么时候都可以，最佳时间应该是黄昏。
不过还要考虑跑步的场所及空气指数。
另外，跑步时间最好超过一个小时以上，相应的心率要控制在130以下。

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。