补充叶黄素，怎么补效果最好？

一、经常食用蓝莓可以补充叶黄素
叶黄素补充得越多对身体越好，比如蓝莓中含有丰富的叶黄素，咱们可以多吃点蓝莓，蓝莓这种水果在市场上也是有很多的，我们可以买了放家里，每天都吃一点，每天吃就每天补充了叶黄素，这样补充得叶黄素比较均匀。
二、多吃深绿色的蔬菜水果可以补充叶黄素
叶黄素一般存在于水果和蔬菜中，平时宰绿色蔬菜中可以找得到，颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就会比普通的较高，比如：菠菜，芥菜，除了绿色蔬菜中含有叶黄素，咱们生活中含有叶黄素的还有，猕猴桃，玉米和蛋黄。这些食物里面都是含有丰富的叶黄素。
三、蛋黄
蛋黄中的深黄色正是叶黄素和玉米素的来源，这两种物质占据了蛋黄可溶性物质的1/3以上，且容易被人体吸收。
四、黄色玉米
黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米素，其含量是所有蔬果之最，因此多吃黄色玉米有助于提高人眼叶黄素浓度，为眼睛戴上“天然墨镜”。
五、猕猴桃
猕猴桃是含叶黄素最多的水果，食用猕猴桃有助于增加人眼叶黄素浓度，及时补充眼部营养。
当然食物补充比较慢，一般都是建议用营业补充剂，如乐睛叶黄素来补充，只要根据年龄段选取不同的就可以了。

叶黄素，别名类胡萝卜素、胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素及植物叶黄素等，英文名为Lutein，分子式为C40H56O2，相对分子量为568.85。橙黄色粉末，浆状或液体，不溶于水，溶于己烷等有机溶剂[1]。
一般在绿叶的蔬菜中可以找得到。叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以吸收蓝光等有害光线。
叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。如果有较差消化系统的老年人，可以使用舌下的喷剂来补充叶黄素。早在1996年叶黄素已被加入为膳食补充剂。另外，过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担，建议用量每日大约为12毫克。

睡前吃叶黄素会更容易吸收，因为睡觉的时候各个器官都在休养。像叶黄素这种东西，健视佳的话会更靠谱一点，毕竟是一个做的很大的保健品品牌。

叶黄素是一种抗氧化剂，是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。缺乏叶黄素可引起各种眼病，如眼痛、眼酸、眼胀、眼干涩、视网膜病变、晶状体模糊、青光眼、白内障、老年性黄斑变性等。由于叶黄素不能在体内合成，所以必须从食物中摄取。所以补充健视佳越橘叶黄素，十分重要。

叶黄素对眼睛的好处众所周知，能补充视网膜黄斑等部位色素含量；维持和保护视力中心；还能过滤蓝光、减轻蓝光对视网膜的伤害。但是叶黄素作为人体不可或缺的营养素，人体自身是无法合成的，需要通过食补或者服用营养补充剂摄入。但是从食物中补充叶黄素的效率太低了，举个例子，每人每天需要10-12mg叶黄素，你要一天吃13斤的猕猴桃才能补足10mg叶黄素，正常情况下，这是不可能实现的。但是一片来益叶黄素咀嚼片就含有10mg叶黄素，而且水溶性配方更易于人体吸收，补充效果比单纯食补要好得多。