女生怎么训练出马甲线？

2024-11-28 10:36:00

推荐回答（5个）

回答（1）：

链接: https://pan.baidu.com/s/1zi5NxWIiI0zmkltsy4mOAA

提取码: q65z

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

回答（2）：

准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。

回答（3）：

让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。

回答（4）：

高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯，那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数控制在2次，或者用高强度间歇有氧来代替，研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量，绝对的减脂增肌的利器。

回答（5）：

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。