先把胸背腿腹这些肌肉改握加强，练习爆发耐力，波比跳就不错，先不加入俯卧撑。不去健身房加强臂力可以用臂力棒，A型握力器代枝歼清劳，哑猛前铃塑形。引体向上每天都要去挑战，上不去就吊杠，肩膀要收紧。要不就找基友托着你做，篮球也要多打打
那就每天举哑铃，坚持一段时间臂力就能练出来
