三十几分钟的有氧只会对那些非常胖的人才有减肥效果，你这身高体重，不是特别胖最少45分钟有氧运动才有效果，有氧运动可以跳绳，跑步等。 你说你增体重是肌肉增加了不是肥肉增加。
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！
你是哪里的
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