怎么样才能把肚子上的肉减下来,??

我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸” 步骤： 腹式呼吸练习 腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。 首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。 腹式呼吸＋提臀动作 以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。 其他减腹小招数： 招数１：缩腹走路法 平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用４步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用６步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。 招数２：粗盐瘦腹法 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩１０分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。 招数３：揉摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暂停揉腹，加练２０个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。

每天坚持要呼啦圈，肚子慢慢会下去..很有效哦..还能娱乐.

转呼拉圈
挺有用的，不过必须每天坚持，最有效的时间是饭前一个小时或饭后两个小时转十分钟左右，如果你担心自己时间不够的话可以每天晚上睡觉前转个十分钟，时间长点也行…还有游泳也可以瘦小腹