体育高考生如何提高立定三级跳远的成绩

2024-11-01 13:23:51

推荐回答（3个）

回答（1）：

提高立定三级跳远的成绩方法：
1，双腿跳栏架
　　在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3，屈膝跳
　　连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
4，单足跳
　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
用以上方法训练可以提高立定三级跳远的成绩。

回答（2）：

我们将从以下几个方面入手。一、首先分析它的动作组成立定三级跳远是由双脚起跳单脚落地的跨步跳和一个跨步一个跳跃组成的，但是第一个跨步跳和第二个跨步跳是有不同也有相同点的，首先分析第一个跨步，它和我们助跑的三级跳远不一样，三级跳远是有助跑的，而且速度达到了最大的时候才开始跳跃的，所以它可以跳到很远，但是立定三级跳远是要求我们从静止开始跳跃，那么怎样才能静止的时候跳得更远呢？很显然采用我们双腿跳跃的立定跳远姿势肯定比用单腿起跳的任何姿势要跳得更远，所以我们采用的开始姿势应该就是立定跳远的动作，问题是立定跳远是双脚落地，而我们的立定三级跳远跳远要求是第一步单脚落地，所以区别来了，归结起来就是，跳跃的时候采用立定跳远的姿势，当身体充分跳起后，迅速屈髋、屈膝、脚背屈，（注意这里的关节活动主要是屈髋节，所以要注意的是这里的原动肌应为屈关节的肌肉，即屈髋关节的腹直肌、髂腰肌肉、屈膝的半膜肌、半腱肌、股二头肌肉、以及腓肠肌等）使大腿以最快的速度向前提拉，身体素质好的可以提拉到水平位置，然后以髋关节伸髋，膝关节迅速打开（即伸小腿）这时脚背屈，几乎是直腿做鞭打动作积极去扒地，由脚跟迅速过度到脚掌，时间越短，效果越好。（剩余1465字）

回答（3）：

体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩