大量有氧运动后，再练器械会有效果吗？

2025-02-26 13:48:19

推荐回答（4个）

回答（1）：

你好，首先，在你做完有氧舞蹈之后进行器械训练确实会使器械训练的效果大大降低，甚至适得其反，因为做完高强度的有氧之后身体处于极度疲惫状态，这个时候做器械训练一是无法保证足够的强度，二是反而会导致肌肉的分解。
其实要达到你的目的只要做小小改变就可以，第一种方法，先做器械训练，之后再做有氧类运动；第二种方法，器械训练和有氧训练的时间错开，如上午器械，下午有氧，或器械一天有氧一天，根据你的时间来安排。
另外，有一个问题，如果你每天有氧训练的时间太长，会导致肌肉的分解，过多的有氧和疲惫的身体会让你的身体很难充足产生生长激素、合成蛋白质，因此也很难增长肌肉。
所以我给你三点建议：第一，尽量减少有氧的时间，有氧前后都吃点易消化的碳水化合物，如果再加上一点蛋白粉就更好了，可以有效防止肌肉分解；第二，尽量错开器械和有氧训练的时间，让身体充分恢复后进行训练才能真正产生效果，器械训练后用一点蛋白粉和碳水化合物会让你的身体在最佳的肌肉生长窗口期获得充足的能量；第三，平时饮食注意多吃一些高蛋白食品，好的饮食是成功的一半。
最后，祝你成功，任何事只要付出努力就一定会得到回报。

回答（2）：

要想身体变粗些，就做无氧运动，不要有节奏
高强度剧烈的无氧运动
有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖.脂肪.氨基酸,只会
减去多余的脂肪。
怎样判断运动是否属于有氧运动呢?教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)
之间时就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经
无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

无氧运动：

有氧运动还是无氧运动是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有：如短跑、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、投掷、跳高、跳远、拔河等。

有氧运动器械练习适当的调整,可以提高运动效率，但会使你变的越来越瘦
下面是有氧运动的锻炼方法：
一.划船机

动作:不协调，手与膝互相碰撞。
纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习.其中
"1"是蹬腿,"2"是挺身后仰,"3"是拉臂至胸前下端.回程也按3-2-1的顺序，
放松手臂身体前倾,手过膝后屈膝还原.整个动作应该流畅自然,富有节奏。

练习方法:长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。
纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟,这样练有
利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。

二.跑步机

动作:身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量.结果是人很快就感觉疲,下肢
关节受到的冲力较大。
纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅.可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法
是手扶牢固的把杆,上身保持不动一腿站立,另一腿前后摆动,这个练习
可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。

练习方法:太多长时间匀速平地跑。
纠正方法:反复进行快速与上坡跑.这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激，
使提高的身体代谢率保持更长时间.具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐
提高到10%（此时只能大步走）.练习强度越大,练习时间则相应缩短。

三.健身车

动作:座位太矮或太高.太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会
破坏骑行动作,身体左右摇摆。
纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上.骑行时
则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。

练习方法:用惯性力踩蹬而不是持续用力。
纠正方法:做快慢交替练习>先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分
钟.需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。

四.椭圆漫步机

动作:阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。
纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行.当你的平衡能力
提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。

练习方法:匀速动作时间太长，难以保持兴趣。
纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟.随着体能的提高,将恢复
时间缩短。

五.台阶机

动作:握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。
纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡.在动作过程中身体保持直立,稍向前倾，
与登台阶上楼的动作一样。

练习方法:阻力太低。
纠正方法:提高阻力放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效
范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。

就你现在的目前状况，你应该做无氧运动，做有氧运动会使你越来越瘦的
无氧运动才会使你健美哦，祝你成功，愉快！！！

回答（3）：

开句玩笑，每天跳6H还不如去搬砖赚钱锻炼身体呢呵呵
你要是天天这样的话，不影响工作吗身体承受的了吗？
如果周末或者个别是这样的话，舞蹈和瑜伽我觉得都是锻炼的形体和气质。
至于你自己瘦想练的strong些，也可以没事去游泳，游泳运动健身很协调的，体型也是比较好看的，如果做了有氧运动，就不适宜做户外的跑步这些运动了。
我建议你做室内运动，比较健身，健身比较练体格，前期锻炼会很累，浑身酸痛都很正常。
不是业余健身的话，建议一周去健身房2到3次，或者自己买对哑铃自己在家练习也可以的，把握好节奏，做一到两组，休息下再继续做，一组运动做8到12次或者12到20次，这是针对你锻炼的不同肌肉和不同效果而言的。
如果锻炼肌肉，就做一些重一点的，卧推，蹲起等练习手臂的，也会顺带锻炼其他肌肉的，以卧推来说，可以做带保护平衡的从30KG起练习，直到加重到60KG。合适的重量是做2组*12次会觉得很累为宜。（个人觉得）
另外就是做轻重量的练习线条了，做轻点的组多，次数多，可以锻炼好线条，
每次锻炼有目的性的练习，手臂细，就多做锻炼手臂的，卧推，划船，哑铃，引体向上等。
做完一组起身走几步，放松下休息下比较好，避免肌肉拉伤。
一次健身1.5H够了，大概能做12组以上运动吧。
除了锻炼手臂外，倾斜的仰卧起坐，还有蹲起这些都要做的，可以锻炼腰部和腿部，健身均匀练习，建议你2.4.6去锻炼，记得带上水，早餐吃个鸡蛋哦，蛋清对肌肉有好处，蛋黄胆固醇高，但是每天吃1.2个没问题的，或者少吃蛋黄。
每天健身时间上班稳定的话，建议选择在晚饭前或者9点左右，不会影响休息。
希望对你有所帮助。我只去健身房锻炼，坚持2年多了。

回答（4）：

我虽然不是专业的健身教练，但也在健身房呆过很长时间，不过我是去减肥的。。呵呵。。我们教练也接了很多要求健身增肥的会员，基本的路线都是，适当的有氧运动（最好是跑步跟游泳，因为对全身的肌肉都起到一个刺激的作用），然后在进行器械的训练，加上营养品（基本上健身房都会推荐蛋白粉，说实话这东西效果的确不错，主要起的就是修补和增粗肌肉纤维的作用），楼主的问题中有一点要特别注意的，就是大量的有氧运动，是会影响增肥增肌的效果的！同时注意运动的时间，过量的器械训练，会对肌肉造成很大的负担，对锻炼没有好处，一般做器械的时间都控制在1个小时之内，当然也因人而异！只要有一个系统的训练方法，平时注意饮食和睡眠，有达到目的的信心，减肥跟增肥都是一样可以很容易实现的！本人原先体重214，4个月后到160，现在反弹也就在1到2公斤左右，教练功不可没，但自己的坚持也必不可少！最后，祝楼主早日达成目标。。呵呵

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