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如何提高自身跳跃力？

2024-11-17 14:19:31

推荐回答（5个）

回答（1）：

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。
所以建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。
如果练习方法正确，每天坚持，1个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

回答（2）：

只有每天都坚持锻炼，成功的大门是为努力的人打开的。相信你一定会成功的

回答（3）：

摸高
不停得摸高分组做,一组大概30个
一个月就能增强

回答（4）：

每天绑着沙袋跑，慢慢的加重沙袋的重量

回答（5）：

弹跳的好坏主要取决与你的爆发力和你大小腿肌肉和韧带的发达程度！如果想要练爆发力的话，练练短跑是不错的选择，这样能让你的小腿更有劲！用抬脚尖的方法能很好的练习韧带和肌腱。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚跟抬到最高点，在慢慢放下。再定期做一下腿部的跳跃练习，骑自行车和跳绳也是不错的选择啊！总之，需要你自己的坚持和努力，加油吧，相信你能做到！