什么运动可以减轻静脉曲张？

五条静脉曲张比较实用的腿部运动，平常在家就可以动起来。
1、
屈腿伸腿：仰卧在床上，双手放在体侧，双腿先屈后伸，屈腿时，双腿与身体尽量保持90度，伸腿时，腿尽量伸直。此动作来回做20到50下。可在早上起床及睡觉前，各做一次。
2、
抬腿运动：双腿轮换进行抬腿运动，每次做20到30次，可以在休息时就做抬腿运动；久坐的人，可以在腿下放个箱子，不时抬起双腿踩到箱子，可以促进下肢静脉血液回流。
3、
仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30到50次。
4、
仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量往上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善静脉血液循环，供给患肢更多养料和氧气。可在每天早晚各做一次。
5、
按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，只要条件允许，此项运动就可展开。
得了下肢静脉曲张，我们一定要重视。平时可多做以上5项腿部运动，尤其是久坐久站的人群，更要多做有利于血液循环的腿部运动。早发现，早治疗，早调理，这一点是必须注意，也是毋庸置疑的。

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屈腿伸腿：仰卧在床上，双手放在体侧，双腿先屈后伸，屈腿时，双腿与身体尽量保持90度，伸腿时，腿尽量伸直。此动作来回做20到50下。可在早上起床及睡觉前，各做一次。
2、
抬腿运动：双腿轮换进行抬腿运动，每次做20到30次，可以在休息时就做抬腿运动;久坐的人，可以在腿下放个箱子，不时抬起双腿踩到箱子，可以促进下肢静脉血液回流。
3、
仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30到50次。
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按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，只要条件允许，此项运动就可展开。
得了下肢静脉曲张，一定要重视。平时可多做以上5项腿部运动，尤其是久坐久站的人群，更要多做有利于血液循环的腿部运动。早发现，早治疗，早调理，这一点是必须注意。

全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。②足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，可重复。如果不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，都可以保持小腿纤细。
睡前做做腿部保健操
，适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式，每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，方法如下：
1、全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。
2、足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，必要时可重复。即使不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，也可以保持小腿纤细。
当然了，这些对一些上了年纪的人，有些不太适当，但是可以选择平曲宁来平复下肢静脉曲张，修复受损静脉瓣膜，疏通血管。

静脉曲张是非常常见的一种疾病，可以适当地行走锻炼，避免长时间的站立和坐立。
那么什么运动能够缓解静脉曲张呢？人体的小腿肚，也就是小腿后面有比较发达的腓肠肌，腓肠肌被认为是人的第二心脏。它收缩的话，可以把小腿大量的静脉血液挤压回流到心脏，所以它被称为第二心脏。如果让小腿肚腓肠肌多收缩，多让静脉血回流顺畅的话，就可以减轻静脉曲张。那么具体怎么来做呢？上班族平时可以在坐着的时候，把双腿伸直，然后让脚踝往上勾，这样可以让小腿肚的肌肉绷紧。维持三到五秒钟，然后放松休息两三秒钟，再继续做这个动作，这样就可以反复地让小腿肚的腓肠肌进行收缩，让血液快速地流回心脏，减少下肢静脉的瘀血，可以有效地治疗静脉曲张。

某个动作不宜保持时间过长
注意动作的力度

揉一揉、捋一捋曲张的部位；