谁给我制定个减肥计划?!!!

我 身高 159 体重 减肥前 124 现在98
因为你是学生,所以我不提倡你结食 以及疯狂减肥
下面是我3个月的减肥经历 很健康
早 俩个蛋 因为你每天要学习,而已正在发育 所以可以吃掉一个黄.豆浆一杯 不要喝太热的
前三天中午和晚上都吃水煮青菜 目的是要减少你的食粮,让你的尝胃有个准备
之后中午尽量选择不吃淀粉食物,可以吃米,因为它充饥,你要吃半饱 又不能让你下午上课时候很饿 那就饭后20~30分钟吃个苹果 苹果有主于新陈代谢 便米的人 容易胖
其次,你吃午饭的时候可以延迟到 1点左右 因为你不能吃的饱 又怕下午上课就太饿,那么就晚一点吃 真的不行,就在不是吃饭的时候吃点水果
晚上我是建议你不要吃东西,因为一开始怕自己有点吃不消,所以,晚上可以喝些汤 吃些菜
睡前4小时以前要保重空腹 太饿,可以吃苹果
但我不提倡苹果减肥发 伤身体.
早饭很方便.如果没时间吃,可以买俩个蛋一杯豆浆带学校吃
我是建议你,吃了在去学校,如果学校不远,那么就选择走路,吃了饭,也运动了..
放学也一样..因为你是学生,而些要剩高中所以也没什么时间去运动,那么就用上学放学的时间把 这样减肥最有效的
如果你想让你的腰S明显些.那就买个呼啦圈 重的那种 在晚上背书或者看书的时候转 最少30分钟
一些公认的减肥的杀伤物,就不要吃了,不吃这几个月,也不会怎样. 没必要和那些傻子一样去计较那些 热量,这么多食物,你记的住.? 干嘛去花那么多时间去跟它门斤斤计较.? 少吃就是了,有些东西,不吃,不见得会对身体好
其实,你的体重算 健康的 因为现在的人都喜欢瘦子 连设计师 设计出来的时装衣服 都是给那些瘦子.和高各自的人穿的
其实,怎么想,怎么看,还是看自己..
以上是我使用的减肥方式..希望对你有帮助
如果你能坚持,我保证你可以在2个月减掉20斤
我已经松懈了.. 所以第3个月.不是太明显
但是不反弹 加油.我门一起努力变长瘦子把

虽然长篇确都是我自己亲身经历 效果也很好 你要仔细阅读
食物的话每天牛奶250克 营养片 酸奶（最好是伊利的畅轻一瓶喝2天保持肠道畅通）是必备的 另加青菜300-500克（绿叶菜） 严格控制饮食中的盐分和油 肉类的话最好是瘦猪肉 牛肉 鸡肉 鱼 下午3点之前引用足够的水分 1500毫升以上 保证足够的睡眠 早起 睡觉前4个小时不进食 实在嘴巴馋的话推荐海苔 魔芋 忌肯德基麦当劳必胜客等洋快餐 尽量食物自己做在家吃
运动的话 楼下的散步 慢跑都可以 在家可以买一个健身车 我最近买了一个300块钱的 不大30斤重很好用 或者跳绳 呼啦圈都是可以在家运动的 看电视的时候站着看 听听嗨的音乐手舞足蹈消耗热量 私人秘方 睡觉前运动效果是加倍的 泡澡也是好方法 在水中加几滴精油 茶树是消毒的 葡萄柚有紧肤的效果 不方便泡澡的话 多冲几次淋浴也可以消耗热量 500K的热量就可以减脂大概一磅 本人目前大概在不节食少量运动的情况下一个星期掉2斤差不多 你也一定可以 最重要是嘴巴 我骑车30分钟也才消耗大概100多K的热量 一包薯条差不多600多卡 轻重你要衡量

建议你早上喝牛奶麦片,,吃鸡蛋或者香蕉..中午随便,,但是不可太油腻了,,多吃鱼肉....下午喝点普洱茶,,,晚上尽量在七点前吃,,以水果为主....象苹果猕猴桃等可以多吃...希望你早日减肥成功,,有 问题欢迎你给我 留言

呵呵，初三的压力还是挺大的，自然瘦应该都有许多可瘦的~~~因为我姐姐就是初三瘦了30来斤，她很心疼的~~吃早饭前2杯白开水~~~早饭最好坐下吃，不要边走边吃，早饭吃完后可以吃个苹果，并且不要马上就坐下，这样可以帮助消化。中午最好点一荤的，不油的那种，如果有皮的荤菜，把皮先去了~~~如鱼皮~~~吃完中饭后你可以绕学校的操场散步30分钟，反正你有2小时的休息时间。晚上最好7点前吃，吃完也走动一下~~~

晚上睡觉时躺床上可以做骑自行车的动作~~~~睡觉时穿超短的牛仔裤，这样都可以瘦下来的、

希望你减肥成功

z最近新学了代谢,学会健康减肥,这些是忠告也是减肥方法,分享~~~

最大的误区：不吃饭就可以瘦。
节食甚至绝食，我都试过，真是一失足成千古恨啊。最近越来越觉得奇怪，美女们都跟饭有仇吗？从现在开始，不管瘦不瘦需不需要减肥，都给我把不吃饭的想法扔掉吧。
1.咋们可是有理论根据的哦~~~正常情况下，人体内直接供能的能源是葡萄糖，（其中，大脑和部分神经肾脏只能有葡萄糖供能）葡萄糖直接来自血糖的分解。血糖是什么？血糖是由肝脏把葡萄糖一个一个连接起来的多糖，叫做糖原。存在血液里。哪里需要能量，血液就把糖原给他。吃进消化道的脂肪蛋白和淀粉都可以被分解成葡萄糖，以便形成糖原。聪明的MM们于是就明白了哦~~~食物→葡萄糖→糖原→能量。但是，糖原并不是像屯粮草一样可以存上半年六个月，体内的糖原只够用24小时~~~也就是说，如果24小时不进食，体内的糖原就消耗殆尽了。
2.有人要问了，不正常的情况下呢？很好，问到了点子上。不正常的情况就多了去了。咱们就说下不吃饭的时候吧。不吃饭，就没有食物，缺少葡萄糖，缺少血糖。就是低血糖呗。于是，身体紧急调动脂肪，靠燃烧脂肪供能。于是有人眼睛放光了：啊！这不就是燃烧脂肪了么？就是变瘦了么？别急别急，呵呵，咱们现在说的是不正常的情况，有哪个聪明的MM愿意愿意生活在不正常的情况下？下面咱们重点讲一下脂肪代谢的制约因素。
a.脂肪代谢需要很多很多的催化剂，我们叫他们“酶”。酶有很多个结构，很大一部分都有辅酶。其中，维生素B12是很关键的一个酶的辅酶。这就是其中的一个制约因素。《百度百科》里说：几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！.....【主要功能】1.促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康 2.以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；3.具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。4.代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用5.消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 6.是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。。。。。。呵呵，明白了吧？一句话：人体不会合成维生素B12，只有从食物中获得！不吃饭，脂肪代谢根本无法长期进行。
b.脂肪代谢必须在糖代谢的基础上才能进行。因为人体直接能源是糖类，其他能源物质代谢，如淀粉和蛋白，都必须想方设法变成糖类。这个转化过程叫做“糖异生”。脂肪真是该死啊，它不能进行糖异生！所以，我们想靠糖异生来燃烧脂肪的希望就破灭了~~~%&*￥而且，脂肪代谢中需要一种底物——草酰乙酸——是糖代谢的一种中间产物。所以，如果你聪明的话~~~~~
c.上面说了，任何生化过程都需要酶。需要很多很多酶。酶只有在有活性的时候才能催化反应，酶的活性受很多很多因素的影响。其中，催化脂肪代谢的酶的活性受胰岛素胰高血糖素等等一大堆酶啊激素啊的影响。纠正一个误区哈，脂肪代谢=脂肪分解+脂肪合成。食物中没有脂肪，不代表就没有脂肪合成，因为糖可以转化为脂肪！在食物中缺少脂肪而淀粉类丰富的情况下，脂肪合成酶的活性会大幅度升高，是饮食正常情况下的14~15倍~~~也就是说，不吃脂肪类食物，你照样长胖，而且速度比吃了脂肪快得多！你怕了么？
3.不吃饭，只能在不正常的情况下进行脂肪代谢。脂肪代谢过程中会有一类物质释放出来，称为胴体。胴体的三种成分之一——丙酮——是一种有毒物质，挥发性强，可以由呼吸排出。味道难闻死了~~~那些不正常情况下的MM们，知道自己为什么每天三次的刷牙还是有口臭了么？
4.不吃饭的时候，身体为了维持体温，会迫使代谢降低。可低至正常情况下下的20%，长期下去怎么受得了？况且代谢降低，减肥效率也随之降低，没准得不偿失呢~~~体温难以维持，人体一切代谢都将紊乱，因为人体内的生化反应都是需要酶的，正常的体温是酶活性的保证。
5.这个更可怕。脂肪的作用，除了燃烧功能以外，更重要的是保温。南极企鹅不怕冷就是因为它们的皮下有一层厚达几厘米的脂肪层~~~~~所以，哪里冷哪里就长脂肪！！！所以，女孩一定要保暖，性感VS健康，你要什么？

建议（注意了哦，必须得~~~）

1.饮食
a.搭配平衡。遵循3：4：3的原则。即蛋白质：糖类：脂肪=3：4：3。不挑食不厌食。咱们比划一下哈。不吃蛋白质，人体细胞就没有足够的原料来生长分裂，于是乎，皮肤失去光泽（皮肤细胞的周期是28天）~~怕了么？~该长高得也委屈的长不了，再好的增高鞋再贵的增高药都不管用！怕了吗？不吃糖类，糖代谢不足，脂肪代谢中途断掉，还产生那种臭臭的气体，怕了么？不吃脂肪，嗯，还是照样合成脂肪，怕了么？蛋白质，选海洋鱼类、水煮蛋、豆类、动物血液，少吃猪肉牛肉鸡肉，现在的肉制品，即便是禽肉，也含有太多的激素，严重的导致体内激素紊乱，就麻烦了（我国孩子青春期提前到了10岁，激素们罪过大了）。糖类，主要包括淀粉和纤维素。多吃面食，粗糙的面食最好。因为小麦的营养高过米饭，这也是南方人个头比北方人小一号的原因之一。黑米，滋阴补肾，冬季多食黑米能养精固气。
b.注意食量。控制食量，晚上七点以后不要吃东西了哦~~~可以喝点酸奶，睡前。更重要的是，慢慢减少每一顿的食量，记住一定不要心急的一减一大半。一下子吃很少，身体会以为（腹部的器官尤其是胃，是植物性神经，交感神经系统，对大脑的调控很不敏感，很自以为是）你正在饥饿状态，直接就当成不正常情况处理了。
c.吃饭习惯。要细嚼慢咽。这个原理我说不太清楚~~~呵呵，记住就是了，注意了~~~有规律，该吃就吃，不该吃饭的时候别吃。不饿的时候别吃，饿了再吃。少食多餐，这样吃进去的东西很快就被利用了不会囤积，也不会太饿。
d.水果蔬菜一定不能忽视。这些里面含有的维生素的种类和数量是其他食物无法相比的，上面也说了。不怕得白血病就尽管不吃吧。
2.运动
永远也少不了运动的。呵呵，这个我也简单说下。选择有氧运动，因为只有有氧运动才能带动脂肪燃烧，脂肪燃烧需要大量得氧。长时间运动。脂肪代谢的启动很慢，运动之初身体消耗的是糖原。当体内的糖原用的差不多的时候才开始消耗脂肪。运动时间越长，消耗脂肪的比例越大。据统计，Jogging(慢跑)一个小时，脂肪的消耗在90%以上。还有一个很好的习惯，就是“能站着别坐着，能坐着别躺着”（刚吃完饭除外，下面会有解释）。闲着的时候就走几步，在屋里也一样。前不久一个英国女孩减肥方法太简单了，就是每天不停地走，一天12小时是在走，在房间看书也是一边踱着步子一边看书。结果，弄了个神经性厌食症（死亡率高达两成哦）~~~不过，我们可以借鉴一下。据统计，人每天走3000~5000步可以维持正常体重。也就是说，只要多走几步，就是在减肥！！！

我一直用【新婷美减肥胶囊】还是很不错的，我到目前吃了差不多40天了，减掉有21斤左右了吧，呵呵~离我的目标只差5斤了，非常高兴。在春节这些天里吃的都是油腻腻的东西，呵呵~也没见长肉，还瘦了些呢，今天问了下客·服，说是有抑制脂肪合成功能，呵呵~幸好有这东西保着我春节不长肉。