打篮球的投篮的手腕力有什麽方法能练出来?

2024-12-02 15:35:40

推荐回答（5个）

回答（1）：

腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...

一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

练小臂会有效提高腕力！

练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制不要快一定要慢

回答（2）：

挑一些比较重的哑铃，握在手里，手臂垂着，然后手臂不动（包括前臂），手向前、向后勾，这样是练手腕力量的方法

回答（3）：

小臂不动！单手持25斤哑铃上下运动！切忌不要做太多下！适当就好～手腕很容易受伤！而且～打篮球～手腕的作用不可忽视！尤其是强行上篮的时候～小臂的作用是～阻止对方‘ 波及到你的球！那么手腕的作用就可想而知了！而且‘没事就要多抓抓握力器！对手指有帮助！头篮的时候不至于太软！用不上劲！

回答（4）：

只要多投投球就可以，主要是掌握方法
我刚开始打时在2分都投不到，我的力气是很小的，现在3分都能投
而且在平时比赛时，力气会比较大的，平时投不到的球，到那时都投得到
如果真的要就多举举哑铃就好

回答（5）：

天天投