如何快速减肥并快速见效？

您确实不希望获得快速的结果，因为快速的趋势不会持久。您可以榨汁，但我发现这非常困难，再次，您不希望那成为您的最终生活方式。

首先，根据您的习惯，我坚信缓慢地进行更改是取得持久结果的方法。例如，我有一个朋友，他只切出甜饮料（苏打水，茶，果汁）和面包，却减轻了不少体重。在美国各州，我们随便吃面包，只是没有必要。另外，我们吃的面包不是最好的。它可能味道不错，但如果您要吃面包，至少要吃一些具有营养价值的面包，例如全谷物。

如果您有这样的习惯，可以消灭一两件事，那么可以这样做，但您可能要考虑暂时保持其他习惯不变。然后，我将逐步更改其他事物-健康事物的一部分，用更健康的版本（用烤薯片切成土豆片）等替换您所附着的事物。

目前我正在做清淡饮食。我会做很多事情，所以这实际上主要是为那些不常外出就餐和/或愿意自己做饭的人提供的（这也是省钱的好方法）。对我来说，他们建议的饭菜非常好吃，这是节食者的错误观念。我们认为如果节食，就必须是芹菜和胡萝卜。

而且，这些东西使您感觉良好！您可能不会在15岁时注意到，但在43岁时，您会发现甜甜圈与酸奶和格兰诺拉麦片相比会让您感到难受。

尽管运动极为重要，但减肥很大程度上是由于饮食。还请记住，如果您进行剧烈运动，您的食欲就会增加。

多喝水。尤其是在饭前，因为这样可以使您吃饱。

加入MyFitnessPal.com跟踪卡路里。如果证明困难，请为手机拍摄的所有食物拍照（假设您的智能手机带有摄像头），然后在MFP上报告。

如果您确实开始做运动，那么心脏锻炼会有益于心脏，但是阻力训练会使您的肌肉即使在没有锻炼的情况下也能正常工作。增加新陈代谢。

你知道什么还会增加新陈代谢吗？吃。如果您经常吃低热量，健康的食物，那么您就可以保持饱腹，并且身体在运转，燃烧。您知道什么趋向于低卡路里吗？蔬菜。因此，在两餐之间，找出使蔬菜变得有趣的小吃的方法。

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

真实分享，期待更好

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！