我减肥很多年了，可是一直都没有用，我到底该怎么减肥呢？

2025-03-29 03:47:15

推荐回答（5个）

回答（1）：

作为一名营养师兼体重管理师，我要很客观的告诉你，正确的减肥姿势，一定是基于自身的情况来针对性的减重，在针对性的的基础体现在：①对自身身体数据和健康状况的全面了解；②依据自身情况，制定科学的减肥目标；③依据自身情况，制定科学可行的日常饮食方案；④依据自身情况，制定科学可行的运动方案；⑤依据自身情况，制定合理的睡眠计划；⑤在减重各个阶段都能够保持一个良好的心态；

1、分析自己的现状：清晰自己当前现状，体重是否在标准范围内，体脂，腰围是否超标，如果不再标准范围内，那么差距是多少，这样就能清晰自己的减肥目标目标了；体重标准判断：通用衡量指标体质指数BMI来判断，如下图所示：

2、依据自己的差距来制定自己的减肥阶段性目标，在制定目标的时候需要符合smart原则（S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-based），即具体的，可测量的，可达到的，相关联的，有时间限制的，比如计划从现在开始12个月内通过运动为主的方式达成在目前体重基础上成功减重18公斤的目标。

3、依据FITT原则（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和类型(Type)这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则）确定锻炼频度，训练强度、训练时间和训练类型；一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度=220-年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的65%-85%），训练类型通常分为耐力性（有氧）运动，力量性运动，伸展运动，而根据目前的理论和应用研究成果，以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动，比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等；

4、周期性的安排自己的锻炼内容，循序渐进；减肥非一朝一夕，运动也需持之以恒，循序渐进，相信只要你能够坚持，并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。

以上建议再结合自身现状进行对比分析，相信你一定可以找到答案。

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

回答（2）：

我喊着减肥也已经两三年了，但是也没有用，当然了，对于这个结果我也是心知肚明，毕竟我都没有真的去做过什么。

不知道你的减肥很多年了是个什么概念，是有减肥的意愿很多年了？还是已经实际行动了很多年了。如果只是觉得自己该减肥了，但是该吃还在继续吃，该喝也在坚持喝，那么别说才很多年了，就是一辈子，估计结果也是只肥不瘦，没有行动的话，那还是断的减肥的念想吧，不然偶尔有一天突然想起来自己要减肥这个事儿可能还得纠结一阵子，心里还得不舒服一小会儿，不值得！

如果你已经行动了很多年了，但依旧没有减肥成功的话，那就得看看你是怎么行动的了，比如我吧，我要减肥，然后我可能十天半个月的就为了减肥活动一次，虽然可能累的半死，但又有什么用呢？偶尔的一次运动除了让你意识到自己还记着减肥这件事儿之外，恐怕没啥用，而且那么突然的一次运动可能还会让你混身难受上好几天，同样也不值得继续去坚持了。

那么可能你坚持的很好，几乎每天都去运动，而且每次的运动量也都不少，但体重就是不见轻，那又是什么原因呢？我猜，你可能每天摄取的能量远高于运动消耗，所以才没有效果，如果真是这样其实你得庆幸自己一直在坚持，不然啊，可能你的体重要比现在高多咯！

如果你真想减肥，那就得对自己下手狠一点，一方面坚持大量的运动，另一方面尽量少吃，二者结合双管齐下，保你一个月左右就见到明显的效果。

回答（3）：

现在大家都营养过胜，然后都吃的圆圆润润的，而这时代又是以瘦为美，因此越来越多的人想要通过减肥让自己穿上美丽的衣裳。因此现在的减肥行业也越来越火。

小可身边有一位减肥成功的女神，小可看到的是，想要真正减下去，就得真正的动起来，也要真正的控制饮食。她的减肥经历如下，您可以参考一下。

首先就是说到运动，这个是一定要的，但是并不是说你每天跑个几千米就能够把肥肉减下去的，她是办了一年的健身房减肥，开始只是跑步，每天逐渐增加，然后是仰卧起坐，也同上，还有举哑铃，通过这些运动，可能体重不会减太多，但是会让她身体里的多余脂肪变成肌肉，从休型上看是没有那么胖了。但是体重减的不多。

然后就是控制饮食，她是通过减肥的软件，软件是收费的，小可就不推荐了，你可以自己百度下一个，这些软件里，是根据她的自身情况，给她按排每天每顿需要吃的食物，一般都是一些牛肉，然后青菜之类的。这些东西能够满足她一天身体需求，但是还是会饿。胖人胃大，所以饿是正常的。

这时候她身边包包里都会有西红市、黄瓜、火龙果来在饿时吃上一点，对于膨化食品，对于油炸食品完全拒绝。而且不喝白开水之外的饮料。也不再熬夜，生活很有规律，早睡早起，每天坚持去健身房。

三个月左右她看起来就跟瘦了二三十斤一样，但是其实她只是瘦了十五斤。

如果你也想瘦，就不能运动也不能坚持，吃食也不能控制，只以为自己每天跑个几千米就是减肥了，这样是不可能的。

回答（4）：

我也是常年跟体重作斗争的人，但直到很认真的学习了运动、饮食等基本知识，才摸索出符合自己的体重控制方法。

推荐你看一下书，或者看一下BBC的纪录片，有很多关于这方面，我就是因为看了一个纪录片说有一些人会因为压力大就暴饮暴食，叫做情绪性饮食，有些人会因为神经传导有问题，缺乏饱腹感，或者是天生的新陈代谢速度慢，导致减肥失败，并请了很多志愿者，在营养学家、运动学家、神经学家等的干预下进行对照试验，我觉得这样比较科学，比看一些经验分享有用多了。

‍‍比如，很多时候我们都以为自己已经很控制饮食了，像这样：

但科学研究表明我们的感觉会出错，如果别人这么说，我们很难会改变固有的看法，除非用很科学的手段证明给你看的时候才会相信。

我们常在潜意识里把分量少当做热量少，觉得自己吃很少，就是吃的分量小，比如一块蛋糕，但事实根本就不是这样，一块小小的蛋糕热量是很高的，不如吃看起来分量很大的蔬菜、水果、杂粮，这就是为什么感觉有些人吃很多但是还吃不胖，就因为人家吃的都是低热量的食物。

所以我觉得得先学习一些科学的知识，然后客观的对照自己，题主可以试一试哦。

‍‍‍‍‍‍我是密思乔，爱生活，爱美妆，微信号：JJwonder001，期待与你相识。

回答（5）：

我不知道你这么多年来，都用过什么的减肥方法，减肥不成功一般就只有两种原因，一是没坚持，而是没找对方法。

1:如果是没坚持住，就是你减肥的原动力没找对。这个要靠你自己重新再去找，可以静下心来，拿支笔拿张纸，把减肥后的好处和继续肥胖的坏处，分开两列写出来，写完之后整理一下思绪，我相信你会很明了。

2:如果是方法没找对，就要学习正确的减肥方法，先学习后行动会事半功倍。减肥并没有捷径，有一个永恒的原则：管住嘴，迈开腿。

3:如果真的灰心了，但又不甘心，那就可以从简单的事情开始，例如先调整作息和饮食习惯，不要小看作息和饮食习惯，是造成肥胖的其中两个原因。晚上超过11点睡觉，是属于熬夜，熬夜会造成肝脏代谢变差，肝脏代谢变差就无法及时解毒和分解物质，造成体内过多的毒素和脂肪堆积。吃饭过快，会导致肠胃功能变弱，营养物质的消化和吸收变得很慢，基础代谢率变差。

所以，可以从这两方面开始入手，再加上大量的喝水，会加快身体毒素的排出，这样调整一个月左右就会看得到效果，那再进行下一步控制饮食和适量运动。

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