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03年，女，身高148,体重40， 10月底是运动会想知道怎样练习才能够跑的更快呢(一月内

2024-11-29 19:47:57

推荐回答（4个）

回答（1）：

你要锻炼爆发力，锻炼以50m，100m路程为训练目标。脚绑沙袋跑步快跑30秒，慢跑30秒；持续五分钟为一个训练计划。休息两天，第三天再重施计划。休息第二天测试50m跑和100m跑成绩。记住每项测一次就够了。
沙袋重量要循序渐进，盲目追求重量，会损伤腿部肌群，得不偿失。锻炼前一定要热身！
这是提高你的爆发力的方法，进步以沙袋重量为目标。休息两天除了测试跑，就不要再进行其他腿部锻炼，要让肌肉休息。

回答（2）：

跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高的。

回答（3）：

你报的什么项目

回答（4）：

负重跑

03年，女，身高148,体重40， 10月底是运动会 想知道怎样练习才能够跑的更快呢(一月内

03年，女，身高148,体重40， 10月底是运动会想知道怎样练习才能够跑的更快呢(一月内