室内无氧增肌运动有哪些

2024-11-08 09:28:00

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回答（1）：

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

回答（2）：

数十种，就算单是指一个部位起码也有数种。你没效果只是因为你没坚持的意志。要是可以有轻易的方法就出来一个肌肉人的话就外面满大街都是肌肉人啦。我看到时候不是问怎么练肌肉的人多了。是问怎么消除肌肉的人会巨增。
其实只要你是练的方法对的话一天是不必做太多的，分组不错是能使你的肌体尽快浮现。但根据我十多二十年的运动经验来说是：肌肉出现得越快消失的速度也会越快。何况你有的时候在练完之后感觉肌肉比较饱满，其实哪不是肌肉，是充血而已。过一会就会还原。