练仰卧起坐怎么会脊椎痛？

2024-11-30 20:30:38

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　一般来说主要的是由于姿势不对造成的。很多人在做仰卧起坐的时候，不管是直腿的还是屈膝90度来完成的。我们都要求将自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的压在地板上。但是很多人在训练的时候都会出现腰椎的位置是有一个空隙的，这个空隙就会造成你在发力向上的时候过多的力量作用在腰椎的位置上，从而出现下背部肌肉的酸疼情况出现。你在训练的时候可以检查一下自己的腰椎的位置是不是完全下压了。

　　第二个情况就是发力不对。很多人在训练的时候都是让自己的整个背部直板一样的直接上抬。这个时候其实腹部发力比较少，更多的是髂腰肌的发力。而过多的髂腰肌的发力就会导致肌肉的酸疼，也就是我们常说的腰疼。

　　最后建议，训练完一定要有足够的伸展

回答（2）：

我也是这样，之前我也天天练，每天晚上50个，在床上，还有用棉被垫在下面，后来腰开始疼了！差不多你说的那个位置！有一次弯腰的时候都直不起来了！后来就一直痛！去医院看了，拍了CT，医生说是腰椎间盘突出！建议你去医院检查下！

回答（3）：

做的时候别用手抱着脑袋，这样你没力气的时候会用手往掰脑袋，这样对颈椎自然不好，应该用手指轻触自己的太阳穴，或者双手交叉放在胸前，而且做的时候要挺胸，注意力集中在腹肌上，感觉腹部在用力。
先在平板上做，练习一阵子之后再上斜板做仰卧起坐。

回答（4）：

1、你练习的方法不对，或者过度锻炼了
2、做法不对很容易就会伤了拉伤肌肉的，最科学的是分组进行：
12个为一组，做5-10组（视自身情况而定）
3、每组的要求：3浅1深，即先做3个幅度小的（只背离开一些床面，不整个人起来）然后1个幅度大的（整个人坐起来，像学校要求的动作一样），如此循环。
4、这样做的好处是可以避免在做仰卧起坐时伤害到尾龙骨（下腰部）

回答（5）：

你的做法很容易就会伤了拉伤肌肉。最科学的是分组进行：
12个为一组，做5-10组（视自身情况而定）
每组的要求：3浅1深，即先做3个幅度小的（只背离开一些床面，不整个人起来）然后1个幅度大的（整个人坐起来，像学校要求的动作一样），如此循环。
这样做的好处是可以避免在做仰卧起坐时伤害到尾龙骨（下腰部）