跑步后能让小腿不长肌肉的办法有哪些？

2024-11-06 05:17:37

推荐回答（5个）

回答（1）：

跑步后，用这种办法让小腿不长肌肉：做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。

回答（2）：

跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间5分钟左右。在跑步结束后，除了针对腿部进行5～20分钟的静态拉伸，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

回答（3）：

导致肌肉生长的另一个因素，就是不良的跑动姿势，因为多数人并没有在小的时候，接受过比较专业的跑步姿势训练，所以在这方面是短缺的，那么错误的姿势也就更容易出现在身上了。那么跑姿的错误，就会使得肌肉为了照顾自己不受伤，所以就会想要更加的发达，以此来弥补跑步造成的伤害，所以如果是正确的姿势的话，这些肌肉的生长就不会出现，所以我们需要采取规范的姿势。

回答（4）：

均匀的速度！决定跑步是否会让腿部肌肉生长，最为重要的一个因素，就是跑动的速度，过慢起不到对肌肉造成有效的刺激，也不会带来一个可观的消耗，所以也就不能让你瘦下来，所以合适的速度很重要。同样需要将跑动的速度，控制在最快的六成左右，当然也不要过快，因为太快的速度不仅容易受伤，也更容易刺激肌肉往爆发力方向发展，所以为了自己的膝盖，也为了能够早点减重成功，速度要保持好。

回答（5）：

锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。