DHA每天控制量在多少？

中国营养学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）

一般成人：200mg/天

孕妇及哺乳妈妈：300mg/天

婴幼儿及儿童：100mg/天

美国儿科学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）

体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg

体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg

母乳宝宝的妈妈：300mg/天

奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求

根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少。



富含DHA的食物

大部分情况下，合理均衡的膳食就能满足DHA的日常摄入。常见的富含DHA的食物主要有以下几种：

深海鱼：三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼、鳕鱼、沙丁鱼、刀鱼、鳟鱼等，具体怎么选、怎么吃能最大限度吸收DHA，可以参看我们之前的文章《避开雷区，吃最“正确”的鱼》。

海藻类：海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等。

其他：虾蟹、贝类、墨鱼、蛋黄、鲤鱼等。

关于核桃补脑的传言，主要是考虑到所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但是其转化率低下，并且强烈依赖于锌和B族维生素的参与，所以不能作为DHA摄入的主要来源。



一般情况下，每周吃2~3餐的鱼，其中一餐以上为富含DHA的深海鱼，每天吃一个鸡蛋，基本就能满足人体对DHA的需求。

世界卫生组织建议根据婴幼儿体重计算 1）婴儿每天DHA最低摄入量:20mg/kg 2）幼儿每天的最低摄入量应为：100mg 3）孕妇每天的最低摄入量应为：300mg 4）健康人每天的最低摄入量应为：220mg

DHA能增强脑细胞的活力，改善记忆力，适情况定量，汤臣倍健藻油DHA适合处于孕期以及生长发育期的婴幼儿 儿童与青少年。