蛋白粉,肌酸应该何时吃

2024-11-03 02:34:14

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回答（1）：

蛋白粉，训练之前服用，能有效地增加体能，训练之后服用，能够促进机体的蛋白质合成，增大肌肉块，肌酸，运动前半小时服用，可以有效地提高身体的ATP含量，加强力量，运动后与葡萄糖同服，有效的防止肌肉的分解，促合成。
两者可以同时服用，对肌肉的增长和力量的提高有很好的帮助。
肌酸，蛋白粉，一般购买时瓶子上都有服用方法，可以参考。
肌酸一般是开始使用大剂量20克/日，分4次服用（一次服用超过5克会对肠胃有刺激并不利于身体吸收），服用5--7天，以后2到5克/日，不过不建议长时间服用，可停用一段时间后再重复使用，
蛋白粉则是最好在训练后一小时内马上服用30--50克，一般健身者每天30--50克足够了。

回答（2）：

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需蛋白粉的使用有严格的要求如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体尤其是肝肾目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌因为国内商家的道德已经完全丧失奶粉都可以掺假乳清蛋白粉更不用说了但运动补剂最需要的就是纯度

肌酸的使用比蛋白粉更讲究科学在健身的不同阶段的服用也是不一样的要有储备期等等而且肌酸必须配合葡萄糖来混合使用纯度在99.99%的对人体才安全

回答（3）：

说那么多废话看得眼花.

肌酸训练前十五分钟吃,
蛋白粉,当然是训练之后立即吃!
蛋白摄入的原则是,多次少量摄入最好,

回答（4）：

晚上睡觉前睡觉后营养浪费得最小