运动会跑三千米应该注意什么

= =很佩服妮会敢跑3000

咱没跑过那么长，但比赛没少比过……囧

刚开始跑快点，尽量能跟上前几名。

中间都是很痛苦的，但是一定得忍住！

可以的话不要减速，不行的话也不能太慢。

最后“玩命”冲刺。能加速尽量加速。

呼吸方法也是因人而异。

“攻略”不一定是对的。

主要是均匀，最近练习的话可以看看自己保持几步一呼几步一吸最好。

= =实在跑不动了就想想美女就在前面等你，不能丢脸啊。

1、注意体力分配 2、注意呼吸节奏，采用两步一呼，两步一呼，或三步一吸，三步一呼。 3、注意穿着衣服要宽松，鞋不要太重。您好,望采纳,希望对您有多帮助！

首先不用着急去抢这跑，只要跟这第一或者第二跑就成；然后到最后的300米，全身投入，超越他们。加速，惯性带动，冲刺到终端。

我觉得刚开始应该快跑一刻不停竟可能跑1名,把和对手拉大了距离,再用呼吸法最后“玩命”冲刺。能加速尽量加速。 我也跑过我腿短一点才3名

　　长跑技巧：
　　一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
　　二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
　　三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
　　四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距

　　长跑的动作要领：
　　1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
　　2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

　　3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
　　4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。