有必要吗？花那个钱做什么？自已网上学一些健身的基础知识，然后根据自己的情况做一个计划并不断进行调整，这样的计划才适合你自己。
就我个人的看法，减肥真的没有必要去健身房。说说我的经厉吧。
我自己180身高，以前体重169，长期坐办公桌感觉走路都累得慌拍携。大约是雀贺郑六年前吧，开始健身，当时是买了一付哑铃，找了几只方凳当哑铃凳来练习。每二天练一次，休息的那一天就去减肥，方法也很简单，采用变速运动的方式来减肥，方法如下：快走5分钟+慢跑1分钟，如此往复。后来体力强了，就改为慢跑5分钟+加速跑1分钟。效果是非常好的，半年的时间，体重降到145左右，到现体重一直都是不到150，这增加的几斤是因为肌肉增加了吧。
饮食方面，减少食量，为平时的70-80%，少吃高脂高糖食物，如果练肌肉，就多吃含蛋白质的食物，如果不练就顷颂不必补充。
哑铃的练法，网上查一下视频，多得不得了，还详细。学会要领，你自己就是一业余教练了。
你的体重+你没有健身经验的前提下，我建议你不要花请私教这个钱，应为性价比会孙晌非常低的，私教是等你对自身和健身有了一定了解，并且有了目标之后才考虑的事情。而你现在甚至健身房都没必要去。
就你目前的身高体重比，我建议你不要跑步，对你的膝盖会有损伤，至少等体重到90公斤以内了，才考虑从慢跑开始。
要达到减重的目拦余的其实很简单，就是加减法，增加你的热量消耗，减低你的热量摄入。先好好想一想自己的饮食习惯，把不是必须的垃圾食品，精致谷物（白米饭，蛋糕，面包，馒头，面条）等都列出来，先减少30%的量，把这些量换成高质量的蛋白质（瘦牛肉，鸡胸肉，瘦羊肉，鱼肉）。
然后我建议你去游泳池浅水区走路，到胸部这样的水深，每周走三次，每次一小时，既保护了关节，同时大量消耗热量，一点不比跑步差则衡锋。
如果以上这两点你能坚持3个月，再去健身房训练吧，不然也别白花钱了。
增肌减肥最最重要的一点就是毅力，不是技巧。
还有，脂肪是不会变成肌肉的，脂肪只能靠热量的赤字慢慢消耗掉，肌肉则是完全另一个故事了，等你能够减到体脂25%以下再开始练也不迟。
脂肪变成肌肉的想法就相当于蛋黄变成蛋白，两种物质不同怎么转换？？这样的体重需要先以减脂减重为主，一星期保持4次的有氧运动，如果你想练肌肉就加2次，休息1天即可。你参考下：
一、有氧运动：慢跑
人体消耗原理：全身肌肉群参与运动至心跳达到130-170之间，0-25分钟消耗身体的糖，25-50分钟才是消耗脂肪的时哪旁枝间，50分钟以后消耗蛋白质启团。所以有效的有氧减脂是在30分钟以后的。当然，体重越大消耗的相对也快。
1、慢跑：把跑步机调到5-8KM的速度跑45分钟，刚开始怕吃不消你可以5Km速度走25分钟，6km跑20分钟。呼吸掌握好：双吸一呼
2、腹肌：腹部收缩+空中踩车，至于数量自己把握，力竭为一组。
二：肌肉锻炼：
其实说实话，目前你最好是在家徒手锻炼更具性价比，健身房属于器械训练前期吃不消。既然办了就介绍给你参考，但是一定要量力而行，以免受伤。
哑铃卧推：重量控制在力竭一李敏组15次以内
1、胸肌：
上斜卧推：15X2组
平躺卧推：15X2组
蝴蝶机：15X2组
2、背阔肌
划船机：15X2组
下拉器：15X2组
力量大了以后用引体向上，就可以放弃这两器械了。
3、腿
刚开始我建议不要负重，直接做蹲起，力竭一组X3组
饮食：清淡为主，适当减少饭量。用无糖豆浆代替牛奶，用开水代替碳酸饮料。粗粮和豆类可以多吃点，肉类还是少吃吧。
如耐誉果你不懂得健身，那就请个私教，昌指段可以起到事半功倍的作用，很逗亩管用，你可以请一个月，之后你就熟悉怎么运动再自己练习。
饮食方面不要吃脂肪，也就是鸡皮鸭皮等等，面包，蛋糕等蓬松食品
没有必凳巧要，每次去了先要上跑步机跑步大概半个小时以上，累了可以快走，当姿尺然如果体力不好，一定要循序渐进！然后跑步热身完了，枣册键可以锻炼一下器械，比如哑铃之类的，然后推荐动感单车，动感单车有音乐，所以运动量会比较大。然后每天晚上吃的少一些，一定要控制，要把自己练的很累，然后就不怎么饿了
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