200米跑步,如何在短时间内提高速度

2024-10-31 03:17:57

推荐回答（5个）

回答（1）：

三天后？如果平时很少锻炼的话明天去慢跑个400吧尽量慢微微出汗就可以让肌肉提前适应一下但是不要消耗太多体力后天能够达到31秒就不错了

提升速度的话需要时间
第一天：半小时准备活动 50米三组 100米两组每组一次
第二天：半小时准备活动 50米三组 100米两组每组一次
第三天：休息
第四天：50米两组 800米变速跑弯道冲直道慢慢跑两组每组一次
第五天：如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上脚跟起耸 30次两组半蹲15次两组深蹲5次两组如果没有杠铃就蛙跳吧 150米蛙跳三组 30米单脚跳没只脚两组每组一次俯卧撑三组每组10次以上的全部都要交替进行
第六天：休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后开始练200米
第一天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组每组一次
第二天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组每组一次
第三天：休息
第四天：跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高三个月之后如果你有运动天分应该能达到接近体育特长生的水平

需要注意的一点就是休息切忌连续运动超过三天每两天必须休息而且一定要休息好另外就是半小时的准备活动绝对不能忽略否则轻者受伤重者进医院

回答（2）：

最主要是控制节奏,拉大步幅.途中跑的节奏很重要,

回答（3）：

要加强爆发力和最后冲刺的能力，这个很关键，还是应该长期锻炼。加油。

回答（4）：

加强小腿肚的锻炼踮脚尖单腿跳蹲跳等狠多都能段时间提高如果一直练习效果更好

回答（5）：

快速提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
力量练习：
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在跑步的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自身的体重提供阻力。