跑步时如何均匀呼吸，不岔气

2024-10-28 19:02:48

推荐回答（5个）

回答（1）：

跑步时要做到均匀呼吸，需要呼吸方式与跑速配合。
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量
小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳
嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲
劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意
做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

回答（2）：

不岔气。就记得每餐不要吃太多。饭后至少半小时再运动。而且做好准备活动。脚踝，腰，还有手臂的伸展。事先做做高擡腿.

均匀呼吸的话。就数着。三步呼一下之类的。

加油哦~宝贝=3=!

回答（3）：

用鼻子吸气，张口呼气，保持节奏吸，吸，呼

回答（4）：

跑慢些，尽量匀速，一开始就张开嘴呼吸

回答（5）：

跑步时别说话，饭后半小时再去运动，均匀的呼吸

希望可以帮到你...