五十岁的女人每天应该怎么锻炼身体才合适？

2024-11-27 20:32:34

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回答（1）：

适合五十岁以上女性的运动方式有瑜伽、广场舞和慢跑。

一、瑜伽
众所周知，瑜伽对身体有诸多好处，如：改善身体姿态，纠正不良身体姿势，增加关节灵活度和身体柔韧度，增强心血管能力，降低血糖水平，减少患上心脏病、糖尿病、高血压等老年人慢性疾病的几率。而女性用瑜伽锻炼身体更是尤为合适，能使身体线条更加柔美，皮肤更加紧致。

二、广场舞
广场舞是现如今绝大多数老年人的健身选择。因为这种运动方式门槛较低，趣味性较强，既可以一两天就掌握其动作要领，又能边跳舞边与自己年龄相仿的人聊天互动，极大的丰富了老年人枯燥无味的日常生活。此外，此种运动方式与其他运动方式类似，能够增强体质，促进身体健康。它能从心理和生理两个方面满足老年人对健康的需求，对于极善社交的女性而言，更加尤为合适。

三、慢跑
慢跑是目前最为常见的有氧运动方式。因其成本较低，运动条件和运动设施几乎没有要求，并且能起到极好的身体锻炼效果，而广为人民大众喜爱。此外，慢跑还能够促进人体新陈代谢、提高肺活量、降低体内胆固醇、血糖的浓度，避免老年人受高胆固醇、高血糖等慢性疾病困扰。

总而言之，人一旦迈入五十就意味着已经到达老年阶段，身体机能会显著下降，慢性疾病也会接踵而至。所以，我们需要每天坚持诸如瑜伽、广场舞等运动锻炼，这样才能维持身体健康。

回答（2）：

谁都明白锻炼身体对健康的好处，可是就是有不少人没有长性，三天打鱼两天晒网的，今天学打球，每天学太极，到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的。有些中老年朋友还错误地认为，年轻时应该多锻炼身体，到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。
英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示，其中约一般人的运动量达到推荐标准，即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗，跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。
研究人员分析了受调查人群的健康指标，与不怎么爱运动的人相比，运动量达标者体内的c反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。
专家说，以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的，本次研究持续了10年，证实了锻炼的长期效果，并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来，如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体，会对健康大有好处。不要抱怨岁数大。从现在做起吧！

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