打篮球如何短期提高跳跃能力

比如做那些运动之类的，，我每天也就半个小时的自由运动时间

2024-11-17 14:24:40

推荐回答（5个）

回答（1）：

　　迅速提高弹跳力训练教程1
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤。

　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

　　迅速提高弹跳力训练教程3
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

回答（2）：

我有个科学的方法，是我们教练教的。能帮你弹跳提高10公分-20公分。
简单有效，特别适合学生。
方法如下：原地蛙跳，每次弹跳时用尽全力跳到最高。以12个一组，一次做4组。这样4组下来，一般是十分钟。你一天做两个4组，开始不要做多，你会发现腿受不了的。2周内就见效，一个月就发现自己跳高啦至少10公分。
呵呵，听上去很简单吧，我当年从单手摸板到双手抓框就是这么练的。

回答（3）：

1.跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

2.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

3.跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

4.增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

回答（4）：

蛙跳、跳台阶、折反跑，结束后单杠拉韧带。

回答（5）：

恩最好的方法是拉跟腱啊也就是练蛙跳啊
坚持下来会有很大的进步如果你是在练的腿不行了那就换一换方法啊用其他方面来弥补一下啊不如说命中率还有出手速度什么的啊